Беременным нельзя поднимать руки: правда или миф? Почему беременным нельзя поднимать руки вверх.

Жизнь женщины невозможно поставить на паузу после зачатия ребенка. Будущая мама продолжает жить в привычном ритме, и лишь на некоторые сферы ее деятельности накладываются ограничения. Возникают запреты, в том числе связанные с физической нагрузкой. Предполагается, что во время беременности не стоит тянуться вверх и поднимать руки. Оправдана ли такая тактика или будущей маме нечего бояться?

Почему возник запрет?

Еще 30 лет назад, когда стиральная машина была не в каждом доме, а о посудомоечной приходилось только мечтать, вся тяжелая работа по обустройству быта ложилась на плечи женщины. Беременность не была поводом бросить домашнее хозяйство. Женщина продолжала готовить, прибираться, стирать белье на руках. На долю деревенских жительниц доставался и уход за домашними животными, работе в огороде. Такая ситуация считалась нормальной. Женщины на протяжении многих лет вели домашнее хозяйство и далеко не всегда получали адекватную помощь от родственников.

Работа по дому – это всегда риск для здоровья будущей мамы. Не каждая женщина выдержит тут нагрузку, которая казалась посильной до зачатия ребенка. Но полностью отстраниться от домашних дел женщина не могла. Оставалось одно – уменьшить нагрузку и не делать то, что может повредить ребенку. В список запрещенных дел попали все работы, связанные с поднятием рук. Беременной женщине не рекомендовалось:

белить потолок;
красить стены на большой высоте;
развешивать белье;
вешать шторы и другие предметы на высоте;
мыть окна;
дотягиваться до предметов, расположенных выше уровня плеч и т. п.

В жизнь современной женщины прочно вошли помощники: посудомоечная и стиральная машина, пылесос и другая техника. Все чаще на помощь приходят и мужья, не занятые на тяжелой физической работе. Но ограничения остались, и многие будущие мамы до сих пор не рискуют поднимать руки вверх. Под запрет попадает не только домашнее хозяйство, но и другая деятельность:

асаны йоги с нагрузкой на руки;
лечебная гимнастика с поднятием рук;
некоторые виды танца.

Объясняются такие ограничения опасными последствиями для женщины и плода. Но так ли велики риски на самом деле?

Правда и мифы

Рассмотрим возможные опасения женщин и разберемся, какие из них реальны.

Обвитие пуповиной . Старшее поколение предупреждает: будешь поднимать руки вверх – пуповина вокруг шеи обернется, и ребенок задохнется. Никаких оснований для этого нет. Возможность обвития зависит от длины пупочного канатика и активности плода. Риск выше при слишком длинной пуповине, но это врожденная особенность, и поведение женщины не имеет никакого значения. Обвитие пуповиной возможно при гипоксии плода, тазовом предлежании, патологии плаценты. Положение рук женщины на этот процесс не влияет.
Многоводие . Нет никаких данных о том, что поднятие рук провоцирует избыточную выработку околоплодных вод. Этот процесс зависит от внутренних факторов и особенностей обмена веществ, но не от физической активности женщины. На количество вод поднятием и опусканием рук повлиять нельзя.
Неправильное положение и предлежание плода . Есть мнение, что при поднимании рук вверх ребенок может расположиться поперек или повернуться тазовым концом. Незначительный риск есть, но для этого женщина должна едва ли не весь день периодически поднимать и опускать руки. Пятиминутное развешивание белья или короткая оздоровительная гимнастика на этот процесс не влияют.
Гипоксия плода . Предполагается, что с поднятыми руками снижается приток крови к матке, и ребенок не получает кислорода в нужном объеме. Вероятность такого исхода не доказана. В развитии гипоксии участвуют более серьезные факторы, чем поднимание рук.
Прерывание беременности . Есть мнение, что длительное напряжение мышц живота при поднятых руках провоцирует повышение тонуса матки и ведет к выкидышу или преждевременным родам. Риск есть, но только если женщина выматывает себя, доводя до усталости. К напряжению мышц живота может привести длительная нагрузка на руки (например, при занятиях спортом).
Отслойка плаценты . У здоровой женщины отслойка плаценты после поднятия рук не случится. Если есть патология, риск негативного исхода повышается. Но даже в этом случае речь идет о серьезных и регулярных нагрузках на руки и мышцы живота.
Разрыв оболочек плодного пузыря . Реальный риск есть только на поздних сроках беременности, когда вскрытие плодного пузыря ведет к запуску родов. К разрыву оболочек могут привести любые резкие движения, в том числе и запрокидывание рук вверх. Излитие вод до срока доношенной беременности связано с иными причинами (травма, инфекция и др.).
Обморок . Поднятие рук действительно может привести к головокружению, слабости и потере сознания. Вероятность обморока выше в первом триместре, у женщин астенического телосложения, при токсикозе, артериальной гипотонии.
Травма . При поднятии рук равновесие нарушается, и женщина может упасть. Риск травмы выше в первом триместре на фоне выраженной слабости и после 30 недель, когда управлять телом становится сложнее.

Когда можно поднимать руки вверх?

Поднимать руки можно при соблюдении нескольких условий:

беременная женщина чувствует себя хорошо, не испытывает приступов головокружения, тошноты, слабости;
нет осложнений беременности, связанных с расположением плаценты (предшествующая отслойка, предлежание плаценты);
нет выраженного тонуса матки.

Здоровая беременная женщина может выполнять посильную для нее работу по дому, связанную с поднятием рук вверх. Она может развешивать белье, доставать вещи из верхнего ящика шкафа, протирать пыль на верхних полках и т. п. Не стоит белить потолок, вешать шторы и выполнять другую работу, предполагающую существенную нагрузку.

Беременная женщина может заниматься йогой, делать гимнастику и выполнять упражнения, связанные с поднятием рук вверх. Ограничивается только интенсивность тренировки и время. Заниматься спортом можно только при хорошем самочувствии. Если возникает напряжение мышц живота при поднятии рук, от тренировки стоит воздержаться.

Когда нельзя поднимать руки вверх?

На любом сроке беременности и в любом физическом состоянии не рекомендуется:

резко поднимать руки вверх;
запрокидывать руки далеко назад;
приподниматься на цыпочках с поднятыми руками;
находиться в статичном положении с поднятыми руками длительное время;
допускать напряжения в руках и мышцах живота.

С осторожностью нужно поднимать руки при таких состояниях:

Угрожающий выкидыш и риск преждевременных родов. Если матка постоянно находится в тонусе, не нужно перенапрягаться. Поднимать руки следует плавно, без резких движений и рывков. Важно следить за самочувствием и тонусом мышц передней брюшной стенки, активностью плода.
Токсикоз. На ранних сроках беременности токсикоз сопровождается выраженной слабостью и головокружением. Любые физические нагрузки в этот период могут ухудшить состояние женщины, усилить тошноту и вызвать рвоту.
Гестоз. На фоне гестоза повышается артериальное давление. При физической нагрузке состояние женщины может ухудшиться. Если кровяное давление растет, поднимать руки следует с осторожностью. От занятий спортом стоит отказаться.
Артериальная гипотония. Низкое артериальное давление плохо сочетается с физической активностью. Резкое поднимание рук или длительное нахождение в неподвижном положении с запрокинутыми руками может привести к обмороку.
Предлежание плаценты. На фоне этой патологии растет риск кровотечения. Любые физические нагрузки находятся под запретом. Поднимание рук может привести к повышению тонуса матки у этой категории женщин.
Неудовлетворительное состояние плода. Если ребенок длительно страдает от нехватки кислорода, не стоит усугублять ситуацию. Поднимать руки нужно с осторожностью и следить за активностью плода.

Здоровая беременная женщина может без опаски поднимать руки: выполнять несложные физические упражнения, делать работу по дому в меру своих сил. Если есть осложнения беременности, физическую активность нужно уменьшить. При любых сомнениях не помешает консультация врача.

С самого начала беременности любая мама начинает активно заботиться о малыше в утробе. Она пьет витамины, чтобы кроха ни в чем не нуждался, старается не нервничать, остерегается приема лекарств, не поднимает тяжелые предметы. Это минимум элементарных правил, которые должна соблюдать женщина, ждущая малыша. Одно из таких правил – запрет на поднятие рук вверх. Сегодня поговорим о том, что происходит в организме женщины, когда она поднимает руки вверх, чем это опасно и опасно ли вообще.

Что будет, если беременная поднимает вверх руки

О том, что беременной нельзя поднимать руки вверх, знает не только бабушка в деревне, но и самый опытный врач-гинеколог. Запрет этот действует не только на уровне приметы, он вполне научно обоснован. Существует много доводов о том, почему же нельзя поднимать руки будущей маме, расскажем вам о самых реальных и адекватных.

Оптимальное объяснение врачей по этому поводу – возможность обвития ребенка пуповиной. То есть, когда женщина поднимает руки вверх, в животе появляется больше места для движения, малыш начинает активничать и легко может накинуть петлю из пуповины себе на шею. Это может привести к гипоксии – внутриутробно или во время родов. Риск обвития увеличивается при стрессовых ситуациях, при недостатке кислорода (малыш начинает активно шевелиться), при многоводии (больше места для движения) и при физиологически длинной пуповине.
Поднятие вверх рук, особенно резкое, может привести к отхождению вод, поскольку мышцы живота сжимаются от напряжения. Поднимать руки на поздних сроках крайне нежелательно.
Поднятие рук при беременности особенно опасно, если у женщины диагностировано предлежание плаценты. В этом случае высок риск ее отслаивания.
В народе говорят, что беременной нельзя поднимать руки выше уровня плеч. По большей мере это связано с обереганием будущей мамы и освобождением ее от насущных дел. Женщина не должна вешать белье, клеить обои, мыть окна, снимать шторы и выполнять подобную работу, во время которой руки должны быть подняты вверх. Вполне вероятно, что примета была придумана для того, чтобы близкие будущей мамы приняли на себя эти обязанности.
Поднятие рук вверх может быть связано с низким давлением, от которого часто страдают беременные женщины. В этом случае при подобных движениях может начать кружиться голова, женщина может потерять сознание. Это чревато обмороком и, естественно падением и травмой. Нужно поберечься и не поднимать руки резко вверх, особенно, если давление ниже нормы.
Врачи не рекомендуют поднимать руки уже в начале второго триместра беременности, с этого периода появляется риск осложнений.
По некоторым данным, если мама находится в положении стоя вверх руками, кровоснабжение матки в это время резко снижается, малыш испытывает дефицит в питании и кислороде. Если такие нагрузки приходятся на кроху регулярно, гипоксия может привести к отставанию в развитии – умственному или физическому.
Еще один риск, которому может быть подвергнута женщина во время беременности – это изменение положения плода. Как было отмечено, при поднятии рук места в утробе становится много, малыш может непроизвольно передвинуться или перевернуться. Если диагностируется тазовое, поперечное, лицевое или лобное предлежание плода, решается вопрос о хирургическом родоразрешении. В некоторых случаях врач может порекомендовать сделать кесарево сечение, чтобы снизить риски для ребенка. Если малыш лежит правильно, затылком к шейке матки, не нужно поднимать руки, чтобы плод ненароком не изменил своего положения.

Это самые распространенные риски, связанные с поднятием рук во время беременности. Но неужели все так страшно и придется постоянно ходить с прямыми руками, сложенными по швам?

Можно ли поднимать руки во время беременности?

Специалисты по гимнастике и врачи сходятся во мнении, что поднимать руки все-таки можно, однако делать это нужно осторожно, медленно, постепенно и ненадолго. Если у вас нет осложнений и угрозы выкидыша, можно потихоньку повесить белье, однако делать это нужно с перерывами. Если вы почувствуете слабость или головокружение, срочно откажитесь от затеи, попросите кого-то из близких помочь вам. Ни в коем случае не занимайтесь такой сложной работой, как мытье окон, снятие штор и поклейка обоев. Это достаточно энергоемкие занятия и могут быть опасны для беременного организма.

Но полностью отказываться от физических нагрузок не стоит, особенно если до беременности вы вели активный образ жизни. Беременным очень полезна йога – все упражнения основаны на балансе и равновесии. Многие позы доступны для беременных, они развивают эластичность и растяжимость мышц спины и промежности, что будет очень кстати во время родов. Прекрасная физическая активность – это плавание. В воде беременная женщина не испытывает такую сильную нагрузку на позвоночник, вода как бы поддерживает тяжелый живот. Более того, вода успокаивает и умиротворяет. Однако выбирайте места с чистой водой, обязательно используйте тампоны, чтобы защитить полость влагалища от попадания в нее хлорированной воды. Еще один способ разминки для беременной женщины – это ходьба. Она доступна каждой будущей маме. Ходить нужно много, часто, регулярно. Лучше сочетать хождение с прогулками по лесопарковым зонам и около водоемов. Достаточное количество кислорода в организме женщины – профилактика гипоксии у малыша.

Беременность – это то время, когда женщина должна следить за своим организмом, потому что внутри развивается и растет новая жизнь. И если раньше вы могли пренебрегать собственным здоровьем, сейчас нужно оберегать его, как зеницу ока. Ведь именно от него зависит, каким родится малыш – крепким или слабым, больным или здоровым. Берегите себя, не поднимайте руки выше своих плеч!

Видео: суеверия во время беременности

Что можно, а чего нельзя делать беременной , чтобы не спровоцировать преждевременное рождение своего ребенка или выкидыш? Какие есть неоднозначные рекомендации об этом, пришедшие к нам из прошлого, и что о них думают врачи? Давайте подумаем - по какой причине беременным нельзя поднимать руки вверх, или все же это можно делать?

Многие будущие мамы слышали о том, что им не следует развешивать и снимать шторы, развешивать на веревках белье. Якобы из-за этого ребенок может пострадать. Правда ли, что беременным нельзя поднимать руки вверх и к чему это может привести? Разберем по пунктам.

1. Обвитие вокруг шеи ребенка пуповины , образование на ней узлов, в результате этого возможна внутриутробная гибель ребенка или асфиксия при рождении. Это самое популярное объяснение почему беременным нельзя поднимать руки вверх во время домашней работы. На деле же все не так просто. Данные патологии случаются независимо от физической активности женщины, пусть даже она лежит большую часть времени - ребенок может пострадать. Вероятность данных патологий возрастает при многоводии, когда у ребенка есть больше возможностей для активных движений, и при длинной пуповине. Надо сказать, что второй факт, скорее, генетически обусловленный. Да и в большинстве случаев обвитие пуповиной , диагностируемое на УЗИ, к родам исчезает, так как ребенок успевает распутаться.

2. Гипертонус матки. Если у женщины возбудимая матка, то любая небольшая физическая активность может спровоцировать болезненный гипертонус. И если такое происходит часто, то это может привести к укорочению шейки матки, что в свою очередь может стать причиной преждевременных родов. Беременным можно поднимать руки высоко вверх, если в них нет ничего тяжелого, например, мокрого пледа, который нужно развесить на веревке.
Может возникнуть болезненный спазм миометрия, который даже с помощью спазмолитиков снять быстро не получится. Рекомендация врачей - никаких резких движений и «растяжений»!

3. Отхождение околоплодных вод. Разрыв плодного пузыря может произойти при травме, каком-то очень резком движении, если при угрозе прерывания активно выполняется гимнастика для беременных . Хотя это редкость. Чаще данная патология обусловлена инфекциями, болезнетворными микроорганизмами, проникающими из влагалища в матку. Но что самое страшное - при полном отхождении околоплодных вод сохранить беременность невозможно.

4. Можно упасть. У будущих мам смещается центр тяжести. Вставать на носочки им точно нельзя, можно просто упасть. Ну а падение может уже повлечь все описанные выше проблемы.

5. Ребенок может изменить положение в матке на неправильное. До 34 недель беременности многие детки не принимают правильное положение в матке, наиболее удобное и физиологичное для родов - то есть головкой вниз. Если малыш наконец его занял, то будущей матери рекомендуют почаще носить бандаж и не делать движения, которые могут поспособствовать обратному развороту ребенка. Если регулярно подымать высоко руки, то, вполне возможно, ребенок может так отреагировать.

Если почитать женские форумы, то можно сделать вывод, что многие женщины занимаются даже на больших сроках беременности ремонтом своих домов и квартир. Это нормально, что будущая мать пытается как следует обустроить жилище к появлению нового члена семьи. Она может клеить обои, штукатурить стены, облагораживать потолки. Но все это действа потенциально опасные. Во-первых, это угрожает травмами. Во-вторых, придется вдыхать пыль и различные химические соединения, что очень вредно. Доверьте это занятие другим членам семьи или ремонтной бригаде.

То есть однозначного ответа на вопрос о том, можно ли поднимать руки при беременности нет. Все индивидуально. Но большинство будущих мам интуитивно чувствуют какая нагрузка им под силу и не делают потенциально опасных движений.

Период беременности сопряжен со множеством мифов и суеверий. Они появились еще до развития медицины и дошли до наших дней. Раньше возникновение патологических состояний в родах объясняли неправильным поведением женщины во время вынашивания. В частности, считалось, что нельзя поднимать руки и тянуться вверх. Насколько актуальна старинная примета сегодня?

Нет научных данных, которые бы подтверждали прямую связь между осложнениями гестации, родовой деятельности и тем, что будущая мама поднимала руки вверх. Тем не менее медики допускают, что иногда активные действия женщины могут иметь негативные последствия. Но в этом нет ничего сверхъестественного - все перечисленные ниже состояния являются отражением физиологических механизмов.

Обвитие пуповиной

Пуповина окружена специальной студенистой оболочкой, которая делает ее эластичной и скользкой. Даже завязать на ней узел очень проблематично. Ребенок обычно выскальзывает из петель пупочного канатика без особого вреда. Проблемы могут появиться при многоводии, длинной пуповине. Также имеет значение общее состояние плода. Если есть признаки гипоксии, ребенок может быть особенно подвижным и часто ворочаться, менять положение. Это увеличивает риск запутаться. Но физическая активность будущей мамы здесь ни при чем.

В то же время некоторые врачи считают, что при резком вскидывании рук выше головы или долгом нахождении в таком положении сдавливаются некоторые сосуды, питающие матку и ребенка. Это приводит к гипоксии плода и его повышенной активности, что может завершиться обвитием пуповиной.

Повышение тонуса матки

Состояние матки зависит от физической активности женщины. Особенно выражено она реагирует на нагрузки при имеющейся угрозе прерывания беременности. Поднятые руки, особенно с грузом (например, крупным мокрым бельем), приводят к напряжению мышц передней брюшной стенки. Это сказывается на маточном тонусе, постепенно повышая его. Появляется сначала ноющая боль, которая отдает в прямую кишку, поясницу, промежность.

Лечение в этой ситуации зависит от выраженности симптомов и срока гестации. В первом триместре достаточно отдыха в горизонтальном положении с приподнятыми ногами и приема таблетки спазмолитика. Во втором и третьем триместрах нужно использовать магния сульфат в виде раствора в вену. При выраженном повышении тонуса и риске преждевременных родов необходимо введение препарата «Гинипрал» в виде раствора внутривенно.

Положение плода

Некоторые пожилые люди утверждают, что если на последних сроках женщина будет поднимать руки, то это приведет к изменению положения плода: он перевернется на ягодицы и возникнет тазовое предлежание. Такое состояние особенно опасно у первородящих.

Медицина допускает такой вариант развития событий. При вскидывании верхних конечностей увеличивается полость матки, что для ребенка может стать сигналом к активным действиям. Если это третий триместр и дата родов приближается, то изменение предлежания с головного на тазовое может завершиться нарушениями родовой деятельности.

Преждевременные роды

У некоторых женщин риск не доносить беременность существует с самого момента оплодотворения. Поднятие рук в таком состоянии может несколько усилить неприятные симптомы.

В остальных случаях преждевременные роды, как и дородовое излитие околоплодных вод, развиваются по совершенно другим причинам. Чаще всего это скрытая или явная инфекция цервикального канала, влагалища.

Головокружение

Если женщина резко изменяет положение верхних конечностей, то ее вестибулярный аппарат может не успеть отреагировать на смещение центра тяжести, что приведет к неустойчивому положению тела. Иногда долгое нахождение с поднятыми руками вызывает изменение характера кровотока в верхней части туловища. Это может спровоцировать головокружение, потерю устойчивости, потемнение в глазах.

Меры предосторожности

Врачи рекомендуют исключить занятия, требующие от женщины поднятия и напряжения рук, на ранних сроках, когда есть угроза прерывания беременности. Если диагностированы осложнения гестации, то избегать подобных движений нужно с 15 недели. Остальные пациентки могут вести себя почти как обычно. Более того, при нормальном самочувствии полезно выполнять специальную гимнастику для будущих мам.

Однако соблюдать некоторые меры предосторожности все-таки нужно. Следует избегать таких работ:

мытье окон;
развешивание крупного белья;
выбивание ковров;
протирание пыли на люстрах.

Эти заботы лучше переложить на плечи супруга или близких родственников.

Женщинам, у которых с прогрессированием беременности появился «синдром гнездования», хочется обновить квартиру или комнату для ребенка. Они начинают ремонтные работы. Оборвать старые обои не составит труда, а приклеить новые - уже нелегко. Это занятие вынудит долго держать поднятыми вверх руки. Поэтому в случае с ремонтом лучше доверить его рабочим. Не стоит забывать про вред испарений лакокрасочной продукции, других стройматериалов. Будущей маме стоит предпочесть прогулки на свежем воздухе нахождению в квартире.

Распечатать

20 Можно ли беременным летать на самолетах: правила безопасных воздушных путешествий на ранних и поздних сроках

Беременность - это не только счастливый, но и довольно волнительный и ответственный период в жизни. Будущим мамам следует беречь себя и избегать чрезмерных физических нагрузок. Это необходимо для того чтобы малыш нормально развивался и родился в положенные сроки.

Существует ещё много запретов для женщин, находящихся в интересном положении. Беременным нельзя посещать сауну и ходить на высоких каблуках. А также считается, что беременным нельзя поднимать руки вверх. Эта статья поможет разобраться, так ли это и может ли поднимание рук грозить здоровью будущего малыша.

Ограничение активности во время беременности

Женщинам в положении стоит быть предельно осторожными и в корне поменять свой образ жизни . Отказаться следует не только от вредных привычек, но и от спорта. Однако, это совсем не означает, что женщина должна полностью исключить физические нагрузки в этот период.

Можно ли при беременности заниматься спортом? На этот вопрос есть несколько ответов. Например, существуют виды физической активности , которые не противопоказаны во время беременности. Вот некоторые из них:

Упражнения, которые запрещается выполнять во время беременности

При выполнении различных упражнений женщина не должна перенапрягаться. На время беременности следует исключить следующие виды спорта:

бег и прыжки;
занятия в тренажёрном зале;
фитнес;
поднятие тяжёлых предметов.

Вокруг этого запрета ведётся немало дискуссий. Объясняется это табу тем, что малыш может изменить своё положение и обвиться пуповиной.

В основном это касается второго и третьего триместра . На последних сроках беременности поднятие рук вверх может спровоцировать отхождение околоплодных вод. И соответственно из-за этого роды могут начаться преждевременно.

На вопрос «почему беременным нельзя поднимать руки?» существуют и другие ответы. Например, при резком поднятии рук вверх могут возникнуть следующие осложнения:

Головокружение. При поднятии рук вверх кровь в мозг беременной женщины поступает в недостаточном количестве. Это может спровоцировать головокружение. А также может случиться обморок и соответственно падение, которое может нести за собой печальные последствия.
Гипоксия плода. Такая поза, при которой женщина поднимает руки вверх способствует ухудшению кровоснабжения матки. В момент поднятия рук малыш не получает в нужной степени кислород и другие необходимые вещества. Длительная гипоксия может привести к умственной отсталости, а также у родившегося ребёнка могут возникнуть отклонения в психике.
Отслоение плаценты. Это может произойти, если у беременной предлежание плаценты.
Гипертонус матки. Если у беременных женщин есть проблемы с тонусом матки, то им запрещены нагрузки.
Может поменяться положения плода. Почему это возникает? При поднятии рук вверх, у малыша становиться больше места и он может поменять положение. Если это произойдёт накануне предполагаемой даты родов это может существенно осложнить их процесс.
Прерывание беременности. Тяжёлые физические нагрузки, которые сопровождаются поднятием рук вверх могут спровоцировать преждевременные роды.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы, что физические нагрузки не запрещены во время беременности. Однако все упражнения стоит выполнять максимально аккуратно . Перед их выполнением следует проконсультироваться с ведущим беременность врачом.

В случае, если беременная женщина плохо себя чувствует или же беременность протекает с различного рода осложнениями стоит отказаться от активной деятельности. На поздних сроках не следует делать физические упражнения.

Во время беременности нет необходимости думать о том, почему нельзя поднимать руки вверх. Следует внимательно прислушиваться к своему организму, отказаться от вредных привычек , меньше нервничать и перенапрягаться. А также рекомендуется следить за своим рационом и употреблять в пищу только качественные и витаминизированные продукты.