Что делать когда чувствуешь одиночество. Причины одиночества в отношениях

Проходя тренинг на тему отношений с мужем, Лариса впервые предложила мне представить эту самую связь с партнёром как вклад во вселенную.

Я удивилась, как же так, важно – это спасать мир, что-то доносить людям, а не отношения в паре.

Но меня вдруг осенило: как раз именно это может быть самым важным, ведь через создание взаимоотношений, воздействуя на их качество, я могу совершенно по-иному влиять на мир. Быть может, это и есть мой самый главный и ценный вклад.

Самое важное, что я могу сделать в жизни, – построить реальные крепкие отношения.

Сделав это, люди видят вокруг взаимопонимание и любовь, очень часто замечают счастливые пары.

Какой след вы оставите в мире?

Подумайте, какое наследие Вы хотите оставить. Как создать такую ценность в семейных отношениях, чтобы внуки и правнуки жили во взаимоуважении, а их друзья желали этого и делали это.

• Дети – это будущее, поэтому, если держать заветную миссию в голове, то можно построить будущее, полным мира и любви.

• Открывшись, я стала гораздо легче общаться со всеми своими родственниками, знакомыми, друзьями.

Получается, что преграда между одним человеком и всем остальным миром исчезла. Взамен появилась близость, лёгкость, расслабленность в отношениях. Так я сблизилась с очень многими.

Общая мечта

Осмысленная миссия семьи может дать много энергии. Мы больше всего ответственны за создание долгосрочной цели семьи, за плетение связи со всем миром.

У меня огромное было желание создать такие традиции, которые бы передавались из поколения в поколение и нравились бы всем членам семьи.

Может быть, это будет какое-то особое качество отношений или какое-то сотворчество – и Вы вдвоем, в паре сотворите нечто прекрасное для мира, для его людей.

Когда у Вас есть понимание миссии, тогда Вы сможете определить для себя мечту и начать моделировать конкретные события, чтобы они произошли в Вашей жизни.

• Мечтой может быть даже дом, очень уютный, наполненный комфортом, заботой, любовью.
• Для кого-то это непременно будет создание бизнеса либо чего-то крайне полезного для людей.
• Это могут быть большие, глобальные цели – и они будут укладываться в миссию.
• Ей могут быть дети, отношения с детьми, с родственниками.

Как объединить близких вокруг себя?

Одна женщина говорила, что мечтает быть своеобразным центром семьи, который собирает всех вокруг себя. У неё был пример – её бабушка в преклонном возрасте.

Около неё собиралась вся семья: родственники, дальние и близкие. Она служила неким магнитом, который всех притягивал и, как следствие, объединял.

У неё, в свою очередь, тоже была мечта стать центром объединения семьи и передавать эту традицию своим детям. Возможно, Вы придумаете, с помощью каких методов миссия будет исполняться, а ими могут стать даже какие-то небольшие цели.

Допустим, это образование ваше или мужа. Пусть это будет раскрытие талантов, каких-то определенных способностей каждого из членов семьи.

Инструментом исполнения миссии может стать и совместная деятельность, что-то творческое.

На самом деле, миссия может проявляться в простых вещах: в том, как Вы готовите завтрак, приглашаете детей и мужа к столу, раскладываете еду, или оформляете своё жилище, в том, как Вы одеваетесь. Всё может быть пропитано конкретной миссией.

Ценность простых действий

Иногда мы думаем, что нам нужно сделать что-то грандиозное, чтобы оставить след после себя, но ведь можно не делать ничего глобального, а колоссальные открытия сделать внутри себя, поддерживать любовь и быть в гармонии с собой.

Одно из важных мне исследований заключалось в том, как женщина может оставаться любящей в любых отношениях, в любой момент, независимо от реакции партнёра.

Это удивительно: если поставить себе такую цель, то в какой-то момент можно заметить, как можно действительно оставаться спокойной, даже в сложной ситуации.

Итак, тема обсуждения хоть и простая, но с другой стороны – найти слова, которые опишут то, ради чего стоит быть в паре, ради чего стоит создавать отношения, семью, и эта цель действительно будет вдохновлять – иногда нужно время на осмысление.

Для этого важно поразмыслить, выслушать себя или просто побыть в тишине. Найдите время, чтобы найти то, ради чего стоит действительно быть в отношениях и создавать семью.

Здравствуйте. У меня такая проблема, и хотелось бы услышать ваше мнение и советы, так как сама уже не в состоянии это вы­носить Мы с моим жен­ихом вместе 3,5 года из них 3 года живем вместе (в его квар­тире, дали от госуда­рства, так как он из д.д) Прошли многое, и пережили достато­чно суровые условия жизни.. Но тут новый удар судьбы, з.б. и соответственно делали чистку, что на мне в эмоцио­нальном плане очень сильно отразилось. Я человек очень закрытый, и свои эмоции и чувства показываю с трудом. После чистки начал­ись ужасные ссоры, нервы не выдерживали,постоянно слезы, боль, и я выплёскив­ала всё на него, он терпел, поддерживал, и говорил что всё будет хорошо..Я потих­оньку начала приходи­ть в себя, но тут но­вый удар, только уже с его стороны. Он начал пить кждый день после раб­оты, из-за этого мы начали постоянно руг­аться. Когда я говорю ему хватит, начинаются разборки и мы ссоримся. Я понимаю что ему тоже тяжело (помимо меня, недавно похоронили его брата) Когда он не пьет, он самый замечательный челове­к, и самый любящий жених. Разговаривали много раз о том что надо завязывать и сд­авать анализы (после з.б.), говорит что я тебя услышал и понял..а потом всё по новой. Моя жизнь превра­тилась в ад, сил что­-то делать нет.. Чувствую се­бя ненужной, одиноко­й, неполноценной.
Впала в ужасную депрессию , понимаю что сама уже не справлюсь..

Ответы психологов

Обращайтесь, буду помогать.

На сайте есть мои координаты.

Г.Идрисов (работаю и по скайпу).

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Анастасия

Моя жизнь превра-тилась в ад, сил что--то делать нет.. Чувствую се-бя ненужной, одиноко-й, неполноценной. Впала в ужасную депрессию , понимаю что сама уже не справлюсь..

Здравствуйте, Анастасия. Ваша жизнь превратилась в ад, потому что Вы перестали жить своей жизнью. Вы ищите подтверждение, что Вы нужна и полноценна, у других людей. Отсюда вопросы: Что с Вашей самооценкой? Вы ценны сами для себя? Как такое случилось с Вами? Почему Вы так живете? Хотели бы Вы изменить свою жизнь?

В первую очередь Вы очень нужны себе. И Вы пишите, что сами уже не справляетесь. Обращайтесь за помощью, вместе со специалистом гораздо легче выйти из этого.

В моей практике, много случаев, когда приходили с подобными жизненными ситуациями, и все решалось благоприятным образом. Возвращалось желание жить, творить, радоваться. Все благодаря возвращению любви к себе и пониманию "кто я" и "чего я хочу".

Обращайтесь за помощью и у Вас все изменится, наилучшим для Вас образом.

С уважением Наталья Немерова, психолог в Москве

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

Анастасия, здравствуйте!

Вы совместно столкнулись с потерей ребенка, это огромная травма. Искренне сочувствую вам. И вы оплакиваете эту потерю, используя близкого человека, котрый сам нуждается в поддержке. И он терпеливо принимает ваше горе. У вашего парня умирает брат, еще один удар. И это объяснение причины, почему ваш молодой человек уходит от реальности с помощью алкоголя. Он не выдерживает этого психологического груза, ему невероятно тяжело. И нельзя снимать со счетов, что ваш молодой человек перенес травму детства, он рос и воспитывался в детском доме, у него не было семьи . Вам, ребята, нужна хорошая психологическая помощь !

Карина Матвеева, психоаналитический психотерапевт

Матвеева Каринэ Вильевна, психолог в Москве

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

Чем теснее становится этот мир, тем проще, на самом деле, почувствовать себя на его обочине. Вы часто именно так себя и чувствуете? Вы не единственный такой человек, это уж можно сказать наверняка. Возможно, вам не дает покоя вопрос, как избавиться от этого чувства одиночества. Прежде всего, необходимо хорошо изучить самого себя, и тогда на основе этого можно понемногу преодолеть свое чувство одиночества.

Шаги

Часть 1

Предпринять действия

Займите себя. Организуйте свою деятельность так, чтобы она занимала как можно больше времени. Когда ваше расписание забито до отказа разными видами деятельности, которые вас отвлекают и приносят результаты, вам просто некогда размышлять о том, что вы одиноки. Станьте волонтером. Найдите дополнительную работу. Вступите в клуб, запишитесь в новый тренажерный зал. Начните пару рукодельных проектов. Просто выбросьте из своей головы мысли об одиночестве.

• Какими видами хобби вы увлекаетесь? Что у вас получается лучше всего? Чем вы всегда мечтали заняться, но откладывали? Воспользуйтесь данной возможностью и посвятите этому время.

1. Поменяйте среду. Легко сидеть дома и проводить день за просмотром любимых сериалов. Однако возвращаясь в одну и ту же среду, вы лишь спровоцируете развитие мыслей об одиночестве. Пойдите в кафе, чтобы поработать за компьютером. Пойдите в парк и понаблюдайте, сидя на скамейке, за прохожими. Стимулируйте свой мозг, чтобы отвлечь его от негативных мыслей.

   Занимайтесь тем, что вызывает у вас положительные эмоции. Занимаясь тем, что вас по-настоящему увлекает, вы сможете легко избавиться от чувства одиночества. Подумайте над тем, что вызывает у вас положительные эмоции. Медитация? Чтение зарубежной литературы? Пение? Так вперед! Потратьте немного своего драгоценного времени на увлечение. Спросите одноклассника, коллегу или парня из тренажерного зала, не хотят ли они к вам присоединиться. Вот вам и новый друг.

   • Избегайте злоупотребления вредными веществами ради притупления болезненных чувств. Найдите себе здоровые занятия, которые по-настоящему приносят вам удовольствие, а не только временное облегчение.

2. Следите за появлением предупреждающих знаков. Иной раз можно так отчаянно захотеть избавиться от чувства одиночества, что будешь готов на все, что хотя бы малейшим образом этому способствует. Но будьте осторожны – не заводите дурных связей, не общайтесь с людьми, которые вас просто используют. Бывает, что уязвимое вследствие одиночества состояние делает человека уязвимым для манипуляторов и насильников. Людей, которых не интересуют здоровые и крепкие взаимоотношения, можно узнать по следующим признакам:

   • Они выглядят «слишком хорошими, чтобы быть настоящими». Они все время вам звонят, планируют все ваше время и кажутся идеальными. Часто все это – признаки людей, склонных к насилию и стремящихся взять вашу жизнь под свой полный контроль.
   • Они не отвечают взаимностью. Вы можете подвозить их с работы, делать для них что-либо по выходным и так далее, но так или иначе они никогда не сделают ничего для вас. Такие люди просто пользуются вашей уязвимостью для собственной выгоды.
   • У них портится настроение, когда вы планируете провести время где-то в другом месте. Вам может быть настолько интересно пообщаться с кем-то другим, что их контролирующее поведение поначалу вас не очень смущает. Однако если кто-то постоянно требует у вас отчета, следит за тем, где вы и с кем, и расстраиваются по поводу того, что вы проводите время не с ними, это плохой знак.

3. Сосредоточьте свое внимание на близких. Тем, кто жаждет независимости, это может показаться сложным, но иногда нам приходится зависеть от других. Если вам одиноко, свяжитесь с родственником или другом, которому вы доверяете – даже если они находятся за сотни километров от вас. Один звонок может поднять вам настроение.

   • Если вы проходите через сложный период, возможно, ваши близкие даже об этом не знают. Да вам и необязательно рассказывать обо всех своих чувствах в подробностях. Поделитесь с ними тем, чем вы готовы делиться. Скорее всего, ваши близкие будут вам за это благодарны.

4. Найдите себе подобных. Проще всего начать с интернета. Он полон ресурсов, где люди могут найти друзей. Попробуйте пообщаться с людьми, которые увлекаются теми же хобби и разделяют ваши интересы. Подумайте о том, какие у вас любимые книги или фильмы, или откуда вы родом, или где проживаете сейчас. Можно создать или найти группу практически по любому признаку.

   Заведите домашнего питомца. Людям настолько важно строить взаимосвязи, что они занимаются разведением пушистых компаньонов на протяжении вот уже 30000 лет. И если уж Том Хэнкс мог годами жить с Уилсоном, вам будет только польза, если рядом появится собака или кошка. Домашние животные могут становиться потрясающими друзьями. Главное, убедитесь, что не вытесняете за счет них из своей жизни людей. Старайтесь поддерживать дружеские отношения хотя бы с несколькими людьми, так чтобы было с кем поговорить и на кого опереться в трудное время.

   Подумайте о других. Социальные исследования доказывают, что существует взаимосвязь между эгоизмом и чувством одиночества. Это не значит, что не нужно размышлять над своими эмоциями, но это значит, что они не должны становиться центром вашей жизни. Как только вы начнете думать о других, ваше чувство одиночества просто растает. Исследования показывают, что, к примеру, волонтерская деятельность помогает людям выстраивать более тесные и приносящие удовлетворение эмоциональные связи, что само по себе бьет по одиночеству.

   • Самый простой способ сменить фокус – найти группу нуждающихся в вашей помощи людей. Станьте волонтером в больнице, столовой для бездомных или другой благотворительной организации. Станьте частью группы поддержки. Начните жертвовать финансы. Станьте для кого-то крепким плечом и опорой. Все в этом мире с чем-то борятся; возможно, вы можете помочь кому-то одержать свою маленькую победу.
   • Можно даже подумать о том, как помочь другим людям, испытывающим чувство одиночества. Слабые здоровьем и пожилые люди зачастую оказываются выключенными из жизни общества. Посещая пожилых людей в доме для престарелых или организовывая праздники для пациентов больниц, вы сможете дать кому-то тоже почувствовать себя менее одиноким.

   Часть 2

   Изменить свое мышление

   1. Выражайте свои чувства наедине с самими собой. Ведение дневниковых записей может помочь вам разобраться, откуда берет начало ваше чувство одиночества. Например, если у вас много друзей, вас может смущать, что вы при этом чувствуете себя одиноко. Наблюдайте за тем, в какие моменты у вас возникает это чувство, и делайте записи в дневнике. Когда они появляются? Как они проявляются? Что происходит в тот момент, когда у вас появляются эти чувства?

      • К примеру, вы только что переехали от родителей в другой город. У вас появились друзья из числа коллег по работе, и вам нравится общение с ними, но все равно по вечерам, когда вы возвращаетесь домой в пустую квартиру, вам становится одиноко. Подобное наблюдение позволяет предположить, что вам не хватает кого-то, с кем можно установить тесную и стабильную эмоциональную связь.
      • Осознание того, где кроется источник вашего одиночества, может помочь вам его преодолеть. Оно также помогает более позитивно воспринимать свои чувства. В приведенном выше примере, осознание того, что вам нравятся ваши новые друзья, но вы скучаете по своим семейным связям, позволит вам увидеть и признать, что ваши чувства вполне естественны.

   2. Переосмысливайте негативные мысли. Обратите внимание на то, какие мысленные петли вьются у вас в голове на протяжении дня. Сосредоточьтесь на тех мыслях, которые относятся к вам или другим людям. Если это негативные мысли, попытайтесь перефразировать их, добавив положительный смысл: «Никто на работе меня не понимает» становится «Я не завел друзей на работе… пока».

      • Перефразирование своих внутренних монологов может быть очень сложной задачей. Слишком часто мы даже не осознаем всех своих негативных мыслей на протяжении дня. Проведите всего десять минут в попытке отследить все свои негативные мысли. А затем постарайтесь перефразировать их так, чтобы они зазвучали позитивно. Далее понемногу увеличивайте время данного упражнения до тех пор, пока не проведете весь день целиком, отслеживая и контролируя свой внутренний монолог. Успешно проделав такое упражнение, вы с удивлением обнаружите, насколько изменится ваш взгляд на многие вещи.

   3. Перестаньте мыслить черно-белыми категориями. Такое мышление относится к разряду когнитивного искажения и требует вашего вмешательства. Мышление в терминах «все или ничего», вроде «Я сейчас одинок, я всегда буду одинок» или «У меня нет никого, кому до меня было бы дело» только усугубит чувство одиночества и заставит вас чувствовать себя все более несчастным.

      • Сопротивляйтесь этим мыслям, как только они у вас появляются. К примеру, можно вспоминать разные случаи, когда вам вовсе не было одиноко. Когда вам удавалось установить связь с человеком, пусть даже и ненадолго, и вы чувствовали, что вас понимают. Признайте, что утверждения, продиктованные черно-белым мышлением, страдают однобокостью и не учитывают всей истинной сложности нашей богатой эмоциональной жизни.

   4. Мыслите позитивно. Негативное мышление ведет к негативной реальности. Ваши мысли часто превращаются в самоисполняющиеся пророчества. Если вы склонные к негативному мышление, значит, и весь мир вы привыкли видеть в негативном свете. Если вы идете на вечеринку с мыслью, что там вы никому не понравитесь и вряд ли вам будет весело, вы проведете все время, подпирая стенку, ни с кем не общаясь и не получая никакого удовольствия. И напротив, позитивное мышление способствует появлению положительных событий в вашей жизни.

      Посетите консультацию профессионала. Иногда чувство одиночества может являться симптомом гораздо более серьезной проблемы. Если вам кажется, что весь мир отвернулся от вас и что в вашем черно-белом мышлении уже совсем не осталось места для серого цвета, возможно, вам будет полезно посетить психолога или психотерапевта.

   Часть 3

   Понять самого себя

   Дайте определение своему типу одиночества. Одиночество способно принимать разные формы и по-разному проявляться в каждом отдельно взятом человеке. Для кого-то это лишь легкое предположение, которое появляется время от времени и исчезает без следа, а для кого-то это непреходящая часть их реальности. Вы можете чаще испытывать социальное одиночество либо эмоциональное.

   • «Социальное одиночество». Этот тип одиночества включает в себя такие чувства, как бесцельность, скука и социальная изоляция. Оно способно возникать в те периоды, когда вы находитесь вне крепких социальных взаимосвязей (либо лишились их, например, в связи с переездом).
   • «Эмоциональное одиночество». Этот тип одиночества включает в себя такие чувства, как тревога, депрессия, уязвимость и отчаяние. Оно приходит в тех случаях, когда у вас нет крепких эмоциональных связей с людьми, с которыми вы бы хотели их иметь.

   1. Осознайте, что одиночество – это «чувство». Главный и обязательный шаг на пути к преодолению одиночества заключается в осознании того, что, как бы это ни было болезненно, это «всего лишь чувство». Оно вовсе не обязательно соответствует фактической ситуации и, следовательно, непостоянно. Образно говоря, «и это пройдет». Оно никак не связано с тем, какое вы в действительности занимаете положение в обществе. Все, с чем оно связано, это маленькие воспаленные нейроны у вас в голове. И пусть они проявляют себя не лучшим образом, тем не менее, эта ситуация поддается изменению. Вы можете достаточно просто выступить против собственных мыслей об одиночестве и, в конце концов, испытать облегчение.

Вам знакомо чувство, когда вы одиноки, хотя, вроде бы, и не одиноки? Это как прийти на шумную вечеринку, где вы всех прекрасно знаете, где с Андреем вместе работаете в одной фирме, а с Машей учились 5 лет на одном курсе. Все эти знакомые окружающие вас, казалось бы - столько тем для разговоров и воспоминаний… А у вас возникает чувство одиночества и пустоты. Почему возникает чувство одиночества?

Это как кот Шрёдингера , когда он и жив, и мертв одновременно. Только тут мы одновременно испытываем чувство одиночества, когда мы на самом деле не одиноки. Этакий парадокс…

Одиночество Шрёдингера

Это может прозвучать немного замысловато, но вы не одиноки в вашем чувстве одиночества . Скажу сразу, для кого-то вполне нормально проводить много времени наедине с собой, встречаясь лишь изредка с парой-тройкой друзей. Если вы относитесь к этому типу людей, это здорово! Для остальных - у меня не такие хорошие новости.

Если у вас часто возникает чувство одиночества, пустоты или изоляции, это может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья . К примеру, хроническое чувство одиночества приводит к повышению риска смерти от сердечных заболеваний, ослаблению иммунной системы и нарушению сна.

Чувство одиночества может привести к депрессии, а чем лучше заедать плохое настроение и постоянные стрессы? Отсюда начинаются проблемы с лишним весом , которые еще больше усугубляют ситуацию.

Так, о проблемах хватит. Думаю, вы поняли, что хроническое одиночество та еще коварная штука. Теперь давайте разберемся с причинами одиночества.

Почему возникает чувство одиночества и что с этим делать?

Вы жаждете близости

Неудовлетворение и чувство одиночества может возникать из-за неразделенной близости.
Почему-то считается, что одинокие люди - это обязательно затворники, которые избегают всех социальных контактов. На самом деле это не так. Вы можете иметь много взаимоотношений с другими людьми, но если они недостаточно близки , то у вас возникает чувство одиночества.

Это довольно легко понять тем, у кого много знакомых, не друзей, а именно знакомых. У вас не так много общего с ними. Именно поэтому возникает чувство одиночества и пустоты, ведь эти люди недостаточно близки, чтобы обсудить с ними ваши переживания.

Решением здесь может стать налаживание связей - для начала узнайте человека поближе. А вдруг он станет вам другом? В любом случае, совместное времяпрепровождение поможет скрасить ваше одиночество и притупить чувство пустоты.

Вы интроверт

Интровертам, чаще всего, бывает трудно наладить общение с большими группами людей. Поэтому сложилось ошибочное мнение, что интроверты одинокие и замкнутые в себе люди.

И в этом ошибка! Пока экстраверт в шумных компаниях и на больших собраниях чувствует себя, как рыба в воде, вам, интроверты, нет равных в общении один на один или небольших группах (2-3 человека). И пусть вы не душа компании (пока), так глубоко и искренне собеседника не прочувствует никто, кроме вас. В отличии от экстравертов, вы предпочитаете не говорить, а слушать. И это огромный плюс.

И пока экстраверты меня окончательно не возненавидели, скажу, что у экстравертов чувство одиночества возникает реже (ведь, где шумные и веселые кампании, там всегда есть экстраверты). Чаще всего это происходит из-за того, что «чистых» интровертов и экстравертов не так много.

Обычно людям присущи и особенности интровертов, и особенности экстравертов, с доминирующими чертами тех или иных типов. И из этого можно извлечь свои плюсы!

Вам нужно больше качества, а не количества в отношениях

Думаю, вы встречали таких людей (а может это про вас?), у которых очень много друзей, но при этом он или она одиноки. Все дело в том, что в отношениях играет их качество , а не количество. Иначе, чувство одиночества вам, скорее всего, обеспечено.

Важно уделять свое время и энергию на развитие отношений. Время, когда мы мерились количеством друзей в социальных сетях, давно прошло. А теперь скажите, с кем действительно из тех 500 или 1000 друзей вы общаетесь? Вот-вот.

Именно так строятся крепкие взаимоотношения и разрушается чувство одиночества и пустоты. На взаимоуважении .

И не забывайте, что если вы готовы налаживать близкие отношения, то не всегда человек ответит вам взаимностью. Это может привести к плохому настроению, депрессиям и чувству одиночества, но таков закон мира. Единственное, что я могу посоветовать в этой ситуации, это двигаться дальше, не теряя времени на пустые обиды. У каждого человека есть свое мнение, и мы должны его уважать!

Вы находитесь в режиме защиты

Это может прозвучать довольно странно, но может вы сами отталкиваете людей? Я сейчас объясню.

Огромную роль при общении играет язык тела. При беседе с человеком посмотрите на себя со стороны. Активно ли вы слушаете? Или постоянно отвлекаетесь и перебиваете? Наладили ли зрительный контакт? Усиливает ли ваш язык тела интерес к беседе? Или вы всячески стараетесь показать, что стремитесь поскорей уйти? Это еще одна из причин почему возникает чувство одиночества.

Обратная сторона этой медали - вы просто окружены людьми, которым не нужны новые знакомства и друзья . В этом случае постарайтесь изменить круг общения.

Старайтесь быть более открытыми, проявляйте интерес к собеседнику и не стесняйтесь задавать вопросы. Люди просто обожают, когда их действительно услышали и поняли!

Вы проводите слишком много времени в социальных сетях

Казалось бы, социальные сети - идеальное оружие против чувства одиночества. Но это не так. Как я уже говорил выше, у вас может быть 1000 друзей на Facebook или Вконтакте, но сколько из них настоящих?

Исследования показали, что чем больше вы проводите времени в социальных сетях, тем сильнее может быть ваше чувство одиночества.

Именно тогда у нас возникает чувство одиночества, даже когда мы, вроде бы, совсем не одиноки (ведь у нас есть много друзей в социальных сетях).

Итак, мы разобрались, почему возникает чувство одиночества и что с этим делать. Подытожив все вышесказанное, можно прийти к выводу, что важную роль играет открытость, ваша и вашего собеседника, взаимоуважение и круг общения. Кроме того, не стоит забывать, что на развитии отношений необходимо затратить энергию и время, но это того стоит — вы навсегда справитесь с чувством одиночества и пустоты.

Многим знакомо чувство одиночества. Это может быть и мимолетное ощущение, и постоянное гнетущее состояние.

Виды одиночества

Все люди уникальны, и поэтому разнообразны и потребности в общении, и количество времени нахождения в социуме. Кому-то необходимо побыть одному, чтобы отдохнуть, поразмыслить, порефлексировать. Для других жизненно важно находиться среди людей, привлекать внимание. Но и те и другие могут испытывать давящее и неприятное чувство одиночества. Ведь деление на экстравертов и интровертов довольно условное. И большинство людей можно отнести к амбивертам, сочетающим в себе в той или иной степени качества первых двух типов.

Выделяют эмоциональное и социальное одиночество.

Первый тип возникает в ситуации, когда у человека отсутствуют прочные эмоциональные связи со значимыми для него людьми (родители, супруги, друзья). Повышенная тревожность, чувства отчаяния и собственной уязвимости присущи этому состоянию. Нередко на фоне эмоционального одиночества развивается депрессия.

Второй тип возникает в случае, когда человек лишился прочных социальных связей, например из-за смены места жительства, работы, учебы. Ощущение социальной изоляции, отсутствие цели, скука сопровождают это состояние.

Как бороться с одиночеством?

Когда одиночество становится проблемой, стоит не упиваться этим чувством, а попытаться с ним справиться.

Лучше отнестись к этому состоянию как к возможности разобраться в себе. Использовать одиночество как «трамплин» для перехода на другой уровень личностного развития.

И для начала нужно понять, какого типа одиночество вы испытываете. Чего именно не хватает? Важно также принять, что одиночество - просто чувство, и большое количество людей на Земле его испытывает.

Основу по преодолению одиночества составляют следующие изменения:

• образа мысли;
• образа жизни.

Как изменить образ мышления?

Для изменения мышления нужно:

• научиться понимать и выражать свои чувства;
• перестраивать негативные мысли в позитивные;
• не делить мир на черное и белое.

Способность понимать и выражать свои чувства поможет справиться не только с одиночеством. Для того чтобы разобраться с эмоциями и переживаниями, лучше всего вести дневник. Записывая и анализируя свои чувства, можно понять, в какой именно момент возникает ощущение одиночества, что провоцирует его. Разобравшись, таким образом, с источником проблемы, можно найти способ ее решения.

Мышление (его тип) формирует реальность вокруг нас. Склонные к негативному мышлению люди замечают лишь негатив вокруг себя. А вечное мысленное недовольство миром приводит к тому, что человек испытывает лишь отрицательные эмоции.

Если ждать от грядущих событий положительный исход, то с большей вероятностью так и будет. Даже если не все происходит «гладко», лучше отметить положительные моменты и не зацикливаться на отрицательных.

Получив приглашение на вечеринку (корпоратив, встречу выпускников), не стоит отказываться с мыслями о том, что весь вечер вы проскучаете, лучше подумать, что это возможность завести новые знакомства или приятно пообщаться.

Для того чтобы мыслить позитивно, стоит начать перестраивать негативные мысли, добавляя к ним позитив. Не: «Мои одногруппники меня не понимают», а: «У меня пока нет друзей в университете, но я их найду». Это довольно непросто, но начав с малого, можно добиться успехов. Следует тратить на отслеживание негативных мыслей и их переформулировку по 10 минут в день. А когда без труда начнет получаться, увеличить время. В идеале этот процесс должен проходить в течение всего дня. Это поможет взглянуть на мир иначе.

Также необходимо перестать делить мир на черное и белое. Если сейчас плохо, то это не значит, что так будет всегда. Необходимо пресекать эти мысли.

Если переживания о «вечном одиночестве» не дают покоя, лучше вспомнить ситуации, когда общение оставляло ощущение взаимопонимания. И также о том, что так было не всегда.

Как начать менять образ жизни?

Практические действия могут быть следующими:

• найти занятие по душе;
• изменить привычный образ жизни;
• найти единомышленников;
• завести домашнего питомца;
• участвовать в волонтерской деятельности.

Важно для избавления от одиночества заполнить день интересными и приятными делами. Наверное, каждый сможет вспомнить, чему всегда хотел научиться (рисовать, программировать, танцевать, вышивать, играть на гитаре). Найдя дело по душе, человек привносит в свою жизнь положительные эмоции.

От одиночества сложно избавиться, если все время жить в режиме дом–работа и коротать вечера у телевизора или смотря сериалы онлайн. Улучшить эмоциональное состояние помогают прогулки на природе. Прогуляйтесь в парке, сделайте это приятной привычкой, и негативные мысли отступят.

Чтобы не сидеть по вечерам дома, можно купить абонемент в фитнес-клуб, бассейн, студию рисования или танцев. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.

Да и знакомиться проще, если вас объединяет одно увлечение.

Найти единомышленников можно и в интернете на тематических форумах или в группах в социальных сетях. Виртуальное общение с людьми со схожими взглядами нередко переходит в реальность.

Справиться с чувством одиночества поможет домашний питомец. Главное, чтобы общение с кошкой или собакой полностью не заменило общение с людьми.

Отвлечься от мыслей об одиночестве можно участвуя в волонтерских проектах. Навещать детей в интернатах, одиноких стариков или помогать бездомным животным. Участие в волонтерских организациях помогает выстраивать более прочные эмоциональные связи, получать больше удовольствия от общения. А все это поможет победить одиночество.

Важно, стараясь избавиться от гнетущего чувства одиночества, быть внимательным к новым знакомым. Человек, испытывающий сильные негативные переживания, уязвим, и легко может стать «легкой добычей» для различных манипуляторов. Понять, что нового приятеля не интересует здоровое и теплое общение можно по следующим признакам:

• человек слишком мил, заботлив и старается заполнить собой все свободное время;
• у таких людей случаются приступы плохого настроения, если их исключили из планов на вечер;
• они контролируют, где и с кем проводит время их «друг»;
• обычно от таких людей не дождешься ответной услуги, они пользуются другими ради собственной выгоды.

Одиночество - неприятное чувство, но победить его можно и при этом обогатить свой внутренний мир. Главное не жалеть себя и не скатываться в негатив, а постепенно менять образ жизни и мыслей.