В статье рассказано, как правильно составлять аффирмации и практиковать их. Практика аффирмаций - это один из самых действенных методов по изменению вашей повседневной реальности.
Аффирмации (от лат. affirmatio - подтверждение) - это короткие фразы (убеждающие высказывания, осознанная мысли, словесные формулы), регулярное повторение которых закрепляет в подсознании требуемые образы или установки, направленные на реализацию положительных перемен в личной жизни.
Именно в личной. Вы не можете в достаточной степени с помощью аффирмаций влиять на других людей. Об этом еще поговорим ниже.
По сути, аффирмации – это осознанные мысли, облаченные во фразы, которые человек намеренно постоянно повторяет для того, чтобы заменить различные свои сформированные непродуктивные убеждения. Или другими словами, - вы создаете позитивный образ желаемого настоящего и накладываете его на имеющееся текущее настоящее.
Другие определения этого явления: аутотренинг, самокодирование.
Для широкой аудитории термин "Аффирмации" и методы их практики представила и подробно описала в своих книгах Луиза Хей. И она всей своей жизнью доказала и доказывает (сейчас ей 88 лет) состоятельность методики. В частности, используя аффирмации (совокупно с другими практиками: визуализация, расслабление, правильное питание и пр.) она излечилась от рака.
Методика создания и практики аффирмаций, на самом деле достаточно простая и 100% работающая. Главное выполнять все правила, рекомендации и избегать явных ошибок. Об этом давайте и поговорим.
1. Правила составления фраз для аффирмаций
Прежде всего, аффирмация - это короткая фраза. Одно, максимум два предложения состоящее из простых понятных вам слов. Правило простое - чем проще, тем лучше.
Нельзя путать технику аффирмаций, с техникой визуализации. В технике визуализации вы напротив создаете как можно более подробный портрет, используете много предложений, рисуете в воображении как можно более подробную картинку.
Эти техники не стоит смешивать, лучше чтобы они дополняли друг-друга и практиковать их в разное время.
Аффирмация должна составляться от первого лица (Начинаться с "я", "мне", "мое" и т.д.).
Аффирмация должна быть записана в настоящем времени. То есть, как свершившийся факт, как будто вы уже являетесь тем кем хотите, или уже имеете то, что хотите. Не используйте слова типа "Буду", "Могу", "Стану". Например, "Я преуспевающий, успешный человек!" (а не, "я буду успешным человеком!").
Используйте свои собственные мысли. Не используйте чужие фразы для построения своих аффирмаций. Вы должны сами стать творцом своей реальности. Если используете чужие работающие наработки, - видоизменяйте их.
Ваши аффирмации должны вызывать позитивные эмоции у вас, давать заряд бодрости, энергии. Вы должны чувствовать драйв, при их произношении.
При составлении словесной формулы нельзя использовать слова и частицы отрицания. Такие как: "не", "нет", "никогда". Нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите.
Пример неправильной фразы: "Я никогда не болею!". Правильно будет: "Я всегда здоров!".
2. Почему могут не работать аффирмации или типичные ошибки
Как я уже говорил, аффирмации стопроцентно работают у всех людей, кто их правильно и регулярно практикует. Если у вас нет видимого результата, возможно, вы что-то не так делаете. Вот типичные ошибки у практикующих.
Неправильное составление фраз, словесных формул. Еще раз перечитайте предыдущие пункты в разделе "Правила составления".
Практика аффирмаций направлена на изменения себя, и через изменение себя происходит изменение мира вокруг себя.
Это означает, что все словесные формулы должны изменять вас, а не людей вокруг вас. По большому счету, с помощью этих фраз вы не сможете подействовать на других людей и их реальность (пока они сами не захотят ее изменить).
Поэтому вместо словесной формулы типа "Босс нашей фирмы и все сотрудники ценят и уважают меня!", вы должны использовать фразу наподобие "Я уважаемый человек в организации, меня ценят и руководители и сотрудники".
Нерегулярность практики и недостаточная ее продолжительность. Это пожалуй самые распространенные ошибки.
Практика аффирмаций, как и любая другая, подразумевает выполнение правил 5П, которые я описывал в своей статье "Принцип 5П для достижения успеха ".
Иными словами аффирмации, как и другие методики, нужно практиковать: постоянно, постепенно, последовательно, продолжительно, правильно.
Чтобы наступили реальные изменения для перестройки себя и реальности должно пройти определенное время. Как правило первые ощутимые результаты приходят через 3 месяца постоянной, ежедневной практики. Поэтому нужно запастись терпением.
Слишком много фраз. Еще одна частая ошибка. При составлении списка аффирмаций у некоторых людей сразу получается чуть ли не несколько сотен словесных формул. Здесь тоже надо следовать правилу 5П и добавлять новые аффирмации постепенно. Начав, к примеру, с 10-20.
Моя практика показывает, что даже развиваясь постепенно количество фраз не стоит делать более 70-80.
Сомнения и внутреннее отторжение фраз. Внутреннее сопротивление. Если при проговаривании очередной аффирмации вы систематически чувствуете нечто подобное, надо задуматься о причинах.
Возможно, то, что вы хотите в себе изменить, настолько противоестественно вашей натуре, вашему внутреннему я, что об успехе мероприятии и говорить не приходится. Более того, этот "осадочек" может негативно воздействовать и на последующие фразы.
Вывод простой. Все ваши аффирмации должны вызывать у вас, как минимум состояние внутреннего комфорта. А еще лучше радости и других позитивных эмоций.
Механическое зачитывание фраз без эмоций и "присутствия". Тоже частая ошибка.
Вы должны буквально, переживать каждую фразу, напитывать ее эмоциями. Быть "здесь и сейчас", не думать о чем-то другом. Это одновременно и хорошая практика концентрации. Очень важный пункт!
Отсутствие конкретных шагов для осуществления целей. Еще один камень преткновения. Ведь многие, если не большинство аффирмаций - это, по сути своей, глобальные цели, которые вы перед собой ставите. И без конкретных шагов к их осуществлению, они так и останутся фразами, даже если вы будете проговаривать их все дни напролет.
Малореальные цели. Цель, содержащаяся в аффирмации, должна быть достижима с достаточно высокой степенью вероятности.
Чтобы проиллюстрировать два последних пункта. Рассмотрим для примера, курьезную, но надо сказать, что часто встречающуюся аффирмацию: "Я нахожу чемодан набитый долларами" :).
Чтож, гипотетически, вероятность такого события конечно есть, но чтобы она стала значительно выше и реализовалась вы должны составить и реализовать в жизни конкретный план действий типа следующего.
Подумать, где его реально можно найти и записать варианты. Из вариантов выбрать самый реалистичный ответ, скорее всего это будет: "чемодан потеряется, при разборке каких-нибудь мафиози и наркодиллеров, а я его найду".
А значит, чтобы вероятность события стала весомой, вам, как минимум, необходимо:
- Проникнуться необходимостью именно данного сценария увеличения личного благосостояния.
- Глубоко погрузиться в тему или даже внедриться в мафиозную группировку.
- Знать о намеченной встрече, сделке.
- Быть в нужном месте в нужное время.
- Наметить пути отхода.
- Дождаться конфликта или спровоцировать его.
- Своевременно "найти" выпавший чемодан и благополучно "свалить" с места происшествия.
- Лечь на дно.
Вуаля - аффирмация привела к достижению цели!
Это, конечно, шутка, но в каждой шутке - сами знаете что.
В общем ставьте себе реальные цели и делайте реальные шаги для их реализации.
3. Правильные и неправильные словесные формулы в аффирмациях
Для лучшего запоминания подытожим некоторые основные пункты из вышесказанного в виде таблицы.
| Правильная аффирмация | Неправильная аффирмация | Ошибка |
| Я успешный человек! | Я добьюсь успеха в жизни! | Будущее время, нужно в настоящем. |
| Мои доходы постоянно растут! | Я зарабатываю все больше и больше денег каждый месяц. Мои доходы увеличиваются день ото дня. У меня становится все больше и больше денег. Деньги догоняют меня везде и мне очень сложно от них отбиться... | Слишком длинная аффирмация, путаем с визуализацией. |
| Я всегда здоров! | Я никогда не болею! | Аффирмация содержит отрицания. |
| Я уважаемый человек! | Мой Босс меня ценит и уважает! | Не от первого лица. Попытка влияния на другого человека. |
4. Как правильно практиковать аффирмации и когда это делать
Теперь методика правильной практики аффирмаций.
Составить и записать словесные формулы по всем вышеуказанным правилам и рекомендациям. В итоге у вас получится список ваших аффирмаций.
- В электронном виде (например, в электронном блокноте или просто в любом текстовом редакторе).
- В рукописном виде (когда вы напишите свои фразы, своей рукой вы больше "пропитаетесь" их содержимым).
- В виде надиктованной собственным голосом аудиозаписи. Это легко можно сделать в современных mp3-плейерах или смартфонах.
Выделяем время и каждый день зачитываем (желательно вслух) свои аффирмации соблюдая правила. Обычно это не занимает более 10 минут. Первый раз лучше это делать в утреннее время.
Многие практикующие, в том числе и я, считают этот метод весьма продуктивным. Подсознание активно продолжает работать, когда вы засыпаете и спите и "закрепляет" последнюю введенную в него вербальную информацию.
Записанную аудиозапись с аффирмациями прослушивайте с помощью плейера или смартфона в любое удобное время в течении дня: когда ведете машину, когда куда-то идете, когда ждете кого-либо и т.д.
Можно сделать микс, наложив ваши аффирмации на какую-либо приятную мелодию.
Чтобы себя больше мотивировать и сформировать бОльшую Веру в процесс, записывайте все свои победы, большие и маленькие, связанные с практикой аффирмаций.
Можно сделать стих или даже личную песню из аффирмаций и периодически напевать ее.
Напоминаю, что во многих случаях, нужно не только слушать, но и реально что-то делать для изменения реальности вокруг себя.
5. Как усилить эффект от практики
Чтобы значительно усилить эффект от аффирмаций советую вам применять дополнительные методики:
5.4. Простая техника закрепления , также усилит эффект и скорость изменения реальности.
Ну вот и все, что хотелось рассказать вам о практике аффирмаций! Напоследок, карта памяти иллюстрирующая статью:
Желаю вам изменять свой мир только к лучшему!
Любая обратная связь, дополнения, критика, личный опыт и т.п. всячески приветствуются в комментариях.
© Сергей Бородин, 2014
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".
Многие люди в современном обществе страдают от низкой самооценки, но при этом ничего не могут сделать, чтобы ее повысить. Это негативно влияет на их жизнь, и они оказываются в замкнутом круге, который не позволяет им двигаться дальше, развиваться и достигать новых успехов. Однако оказывается, что справиться с проблемами можно значительно проще, чем вы можете подумать. Вам не нужно обращаться к профессиональному психологу и платить ему целое состояние. Достаточно воспользоваться силой позитивных аффирмаций, о которых и пойдете речь в данной статье.
Позитивная аффирмация
Эксперты сообщают, что существует научное объяснение того, почему положительные аффирмации могут оказывать невероятное влияние на человеческую жизнь. Если вы сосредоточите свое внимание на ваших целях позитивным и мотивирующим способом, вы сможете создать несколько нейронных связей в мозгу между конкретными чувствами и действиями. Это оказывает воздействие на химические вещества, которые вырабатываются в мозгу, когда вы всего лишь думаете о конкретных действиях, благодаря чему вы можете позитивно «испытывать» ваши цели.
Как это работает?
Например, если вы пережили расставание, слушая какую-либо конкретную песню, эта песня может вызывать негативные чувства в будущем. Однако, если эта песня играла тогда, когда ваш партнер сделал вам предложение, чувства, которые в дальнейшем эта песня будет у вас вызывать, скорее всего, будут невероятно положительными. Таким образом, если вы сможете натренировать свой мозг так, чтобы он ассоциировал обсуждение и рассмотрение ваших целей с позитивными чувствами, вы сможете испытывать чувство радости каждый раз, когда вы будете вспоминать о ваших целях, что поможет вам продолжать ставить их на первое место среди остальных приоритетов. С течением времени это позволит вам повысить свою уверенность в себе, а также повысить самооценку.
Шаг первый
Позвольте себе составить длинный список негативных черт, с которыми вы себя ассоциируете. Это могут быть вещи, в которые вы сами верите, а также вещи, за которые вас критикуют люди, окружающие вас. Не тратьте слишком много времени на этот шаг, вам не нужно пытаться понять, какие из этих пунктов правдивы, а какие являются необоснованными, просто запишите на лист бумаги так много, как у вас получится.
Шаг второй
Просматривая этот список, сосредоточьтесь на нескольких аспектах, которые вы действительно хотели бы изменить в своей жизни. Помня об этих аспектах, снова возьмите ручку и напишите короткую аффирмацию, длина которой не должна быть больше двух строчек, и которая должна содержать сильные и детализированные слова. Например, если вы хотите повысить свою уверенность в себе в социальных условиях, не стоит говорить просто «Я уверен в себе». Вместо этого вам стоит использовать такие слова, как «храбрый» и «открытый», которые будут описывать вас.
Шаг третий
Три раза в сутки каждый день (утром, днем и вечером) отводите пять минут на то, чтобы посмотреть на себя в зеркало и вслух произнести эти аффирмации. Произносите слова с убежденностью и уверенностью, так, словно вы уже достигли тех целей, о которых говорите. Если вы находитесь в ситуации, в которой вы не можете этого сделать, например, если вы находитесь в офисе на работе, запишите эти аффирмации несколько раз в блокноте, укрепляя позитивное отношение в собственном мозге.
Шаг четвертый
Чтобы на самом деле перепрограммировать собственный разум, вам стоит обращать внимание на все детали, когда вы повторяете свои аффирмации. Вы стоите прямо и уверенно? Или же вы делаете это робко и смущенно? Чувствуете ли вы где-то в своем теле боль или дискомфорт, связанные с конкретной аффирмацией, например, в сердце или в животе? Если это так, то вам нужно поместить свою руку на эту область в тот момент, когда вы произносите свою аффирмацию, направляя свою позитивную энергию в эту область.
Шаг пятый
Вместо того чтобы удерживать эту аффирмацию в секрете, обратитесь за помощью к тем людям, которые хотели бы и готовы вам помочь в том, чтобы сделать данное заявление правдой. Пусть ваш друг, член семьи или психолог повторяет эту аффирмацию вам вслух так, словно они просто сообщают вам истинный факт. Возвращаясь к примеру во втором шаге, этот человек может использовать указанные выше слова, чтобы описывать вас.
Примеры повседневных аффирмаций
- Я нахожу радость и удовольствие даже в самых простых вещах в жизни.
- Успех - это мое нормальное состояние в жизни, и я успешен во всем, что делаю.
- Я восторгаюсь моим партнером, уважаю его и забочусь о нем. И я вижу в нем самое лучшее каждый день.
- Я могу полностью быть собой, на 100 процентов быть аутентичным в своих отношениях.
- Когда я ложусь спать, я счастлив и доволен, так как я знаю, что в моем мире все в порядке.
- Я счастлив своей настоящей жизнью и уверен в своем будущем.
- С каждым вдохом, который я делаю, я вдыхаю уверенность и выдыхаю боязливость.
- У меня хорошее чувство юмора, и мне нравится делить смех и счастье с окружающими меня людьми.
- Я - сильный, уверенный, энергичный, независимый и способный.
- Я привлекаю только позитивных и вдохновляющих людей к себе.
- Я делю со своим партнером глубокую и сильную любовь.
- Я всегда вижу только хорошее во всех, с кем встречаюсь.
- Я постоянно сообщаю свои желания и потребности партнеру уверенным и четким способом.
- Я являюсь уникальной личностью, и я полностью и глубоко люблю то, кем я являюсь.
- Мое сердце переполнено радостью.
- Мы с моим партнером радуемся жизни и всегда находим новые способы того, как наслаждаться компанией друг друга.
- Я люблю встречаться с незнакомцами, подходить к ним каждый раз с уверенностью, энтузиазмом и теплом.
- У меня имеются здоровые рамки личного пространства в моей жизни.
- Я креативный, настойчивый и самодостаточный человек во всем, что я делаю.
- Когда я сталкиваюсь с трудностями и препятствиями в жизни, я легко нахожу решения, обходя все препятствия быстро и эффективно.
- Я чувствую радость, счастье и удовлетворенность в настоящем моменте.
- Сегодня я успешен. Завтра я буду успешен. Каждый день своей жизни я успешен.
- Я излучаю уверенность в себе в повседневной жизни, привлекая других к себе.
- Я хочу, чтобы мой партнер добился успеха в жизни, и часто стараюсь его поддерживать.
- Я хорош в решении проблем от природы, я всегда нахожу лучшие решения.
- Я становлюсь более успешным каждый день, в каждом аспекте жизни.
- Я принимаю счастье как мое нормальное состояние.
- Ничто не является невозможным в моей жизни, я способен реализовать любую цель, которую поставлю перед собой.
- Уверенность в себе для меня является натуральной.
- Я чувствую себя невероятно счастливым благодаря тому, как выглядит моя жизнь прямо сейчас, но я продолжаю работать по направлению к будущим успехам.
- Я достиг своей цели (здесь вставить свою цель), и я чувствую радость и гордость тем, что я это сделал.
- Я позволяю себе быть открыто счастливым, и, делая это, я вдохновляю других на счастье.
- Мое слово - золото, я являюсь целостным и надежным человеком.
- Я рассматриваю страх в своей жизни всего лишь как топливо на моем пути к успеху, я иду на смелые поступки и позволяю страху нести меня вперед.
- Я полностью принимаю себя, и я заслуживаю невероятных вещей в этой жизни.
- Я точно знаю, что мне нужно делать, чтобы добиться успеха в своей жизни.
- Мой разум всегда заполнен положительными и вдохновляющими мыслями.
- Мне нравится идея перемен, и я легко могу приспособиться к любой ситуации.
- Я получаю удовольствие от всего, что я делаю, даже от самых повседневных задач.
- Я знаю, что я способен на настоящий успех, и мой успех реален, он ждет, когда я за ним приду.
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
Наверняка, многие из нас слышали этот необычный термин – «аффирмации». Довольно часто он встречается в литературе по , самосовершенствованию и духовному росту. Нередко его можно встретить и в книгах по бизнесу и достижению , да и успеха вообще. Но, как правило, практически всегда это понятие упоминается вкратце и толком о нём ничего не говорится – приводятся лишь общие характеристики и несколько советов по применению. Сегодня мы поговорим об аффирмациях более предметно и постараемся учесть все тонкости данного вопроса.
Что такое аффирмации?
Аффирмациями называются позитивные утверждения, в которых делается акцент на чём-либо, в чём нуждается человек, и направленные на изменение образа мыслей и убеждений в положительном направлении. Аффирмации могут произноситься как вслух, так и про себя. При правильном и регулярном применении они могут повлиять на будущее человека и изменить его жизнь, привнося в неё гармонию, счастье, любовь, благополучие и здоровье. Например:
- Я ценю свое образование.
- Образование-путь к свободе и сегодня я прохожу этот путь с уверенностью.
- Я всегда открыт для обучения.
Не будет лишним упомянуть, что понятие «аффирмации» не является чем-то исключительно новым, т.к. оно упоминается в небезызвестном Малом энциклопедическом словаре, вышедшем в 1899-1909 годах под авторством Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефона. Там говорится об аффирмациях, как о положительных суждениях, отличающихся от отрицательных.
Кто придумал аффирмации?
Авторство аффирмаций приписывается знаменитому французскому учёному Эмилю Куэ, жившему на рубеже XIX-XX веков. По его мнению, если человек будет многократно повторять одни и те же слова, они начнут вызывать у него соответственные представления о нём, и эти представления станут для него истиной, превратившись в реальность.
Данная гипотеза основывается на том, что человеком управляет, главным образом, его воображение, а любая мысль, проникающая в сознание, стремится стать истиной и выразиться в действительности; человек, страстно желающий чего-либо, сможет, в конце концов, этого достичь, если будет говорить себе об этом. Основная же аффирмация, сформулированная Эмилем Куэ, звучит следующим образом: «С каждым днём мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Впоследствии, на основе её, Куэ было разработано множество всевозможных аффирмаций, многие из которых применялись даже для лечения определённых болезней.
Но следует знать, что, если Куэ и является автором методики аффирмаций, то её популяризатором можно смело назвать Луизу Хэй – известного американского психотерапевта и руководителя целительского отделения «Новое сознание», а также писательницу – автора 18 произведений на тему аффирмаций, ставших мировыми бестселлерами.
Для чего нужны аффирмации?
Аффирмации необходимы человеку для того, чтобы он мог воздействовать на своё подсознание. Далеко не секрет, что на жизнь человека огромное влияние оказывают его подсознательные установки и фундаментальные убеждения. И зачастую они играют совсем не на руку, хотя он может вообще не подозревать об их существовании. Эти установки и убеждения становятся причиной всевозможных страхов, фобий, ошибок и неудач, постигающих человека на его жизненном пути. И аффирмации рассчитаны как раз на то, чтобы «проработать» их, переформулировать, изменив отрицательный заряд на положительный, тем самым перепрограммировав подсознание, улучшив психоэмоциональный фон и создав предпосылки для положительных перемен в жизни.
Как действуют аффирмации?
Как уже только что было вкратце упомянуто, аффирмации предполагают замещение одного другим. Их задачей является замена в подсознании деструктивных мыслей и установок на конструктивные. Однако сказать определённо о том, как работают аффирмации, скорее всего, не сможет никто, ведь они непосредственно взаимосвязаны с работой подсознания, принципы взаимодействия которого с миром до сих пор остаются непостижимой загадкой.
Если же попытаться хоть как-то объяснить работу аффирмаций, то можно сказать следующее: систематические повторения одних и тех же фраз постепенно проникают в подсознание, заменяя собой старые мыслеформы, которые вплоть до этого момента работали в полную силу. Новые мыслеформы начинают не спеша активизироваться и оказывать новое воздействие, останавливая собой воздействие старых. Больших перемен, конечно же, сразу же ожидать не стоит, т.к. требуется время для «разгона». Сначала могут замечаться изменения в настроении, появляются новые мысли, которых не было раньше, изменяются реакции на внешние обстоятельства. Причём, все изменения — именно положительного характера. По мере набора энергии новые установки начинают проявляться всё активнее и значительнее, а в жизни начинают происходить благоприятные события. Так и получается, что с практикой начинает меняться мышление, а вместе с ним и сам человек и его жизнь.
Как формулировать аффирмации?
Для начала можно сказать, что аффирмации совсем не обязательно придумывать самим, т.к. есть возможность воспользоваться сотнями уже готовых аффирмаций, составленных другими людьми, например, упомянутой выше Луизой Хей. Они есть в её книгах, а книги есть в наличии в любом приличном книжном магазине.
Если же вы всё-таки хотите самостоятельно составить для себя аффирмации, то в этом тоже нет никакой проблемы. Ниже представлено несколько рекомендаций по составлению аффирмаций. Непременно им следуйте, чтобы не совершить ошибки.
- Любая аффирмация должна быть сформулирована в утвердительной форме. Это значит, что нужно категорически воздержаться от использования частицы «не». Т.к. она не воспринимается подсознанием. Т.е., если вы хотите улучшить своё финансовое везение и составите аффирмацию, к примеру, «Я не беден», то она будет воспринята подсознанием как «Я беден». Поэтому, правильная аффирмация будет такой: «У меня достаточно денег для удовлетворения всех моих потребностей» или «С каждым днём я становлюсь всё богаче».
- Аффирмация должна быть отражением позитивных чувств. Так что, составляя аффирмации, старайтесь использовать темы, касающиеся наиболее важных и существенных для вас вопросов. Аффирмация должна мотивировать вас.
- Аффирмация должна предполагать настоящее время, а не будущее. Т.е. нужно говорить, например, не «Я стану более позитивным человеком, а «С каждым днём я становлюсь всё позитивнее» или «Я всегда настроен на позитив». Подсознание будет воспринимать это соответственно.
- Аффирмация не должна включать фразу «Я могу». Проговаривая аффирмацию, вы сообщаете миру соответствующее намерение. А мир и так знает, что вы можете что-то. Поэтому, вы должны не мочь что-либо делать, а уже делать это.
- Аффирмация не должна включать фразу «Я хочу», «Я стремлюсь» и т.п. По аналогии с предыдущим пунктом, вы всего лишь будет стремиться к чему-то или хотеть чего-то. А для этого не нужны аффирмации. Перестаньте просто хотеть – начните действовать!
- Аффирмация всегда индивидуальна – она должна быть направлена человеком только на себя самого, т.к. это работа именно над собой и своей личностью. Не нужно пытаться направлять действие аффирмации на других людей.
- Аффирмация должна служить только во благо, но никак не во вред.
Как применять аффирмации?
Применять аффирмации очень просто. Но прежде чем говорить об этом, позвольте дать один хороший совет: возьмите чистый лист бумаги формата А4 и разделите его на две половины. В левой половине напишите всё, что вас беспокоит на данный момент. Это может быть всё, что угодно: страхи, фобии, неуверенность, пониженная самооценка, негативное восприятие мира и т.п. Подумайте о том, в каких сферах жизни у вас проблемы и что вы хотели бы исправить. Сформулируйте это в короткие фразы. К примеру, «Я не уверен в себе».
Как только будет составлен этот список, переформулируйте негативные утверждения в нужную вам форму. Например, «Я всегда уверен в себе и своих силах». Составьте второй список. После этого разрежьте лист на две части, правую оставьте себе, а левую выбросьте или – ещё лучше – сожгите. Оставшаяся часть – это и есть ваши аффирмации.
Что же касается применения, то тут есть лишь несколько эффективных правил:
Во-первых, работать с аффирмациями лучше всего в моменты наибольшей восприимчивости подсознания, коими являются раннее утро (сразу после пробуждения) и перед сном (когда вы почти заснули). Не будет лишним, если и в течение дня вы будете время от времени проговаривать основные аффирмации.
Во-вторых, для достижения наибольшего и скорейшего эффекта повторять каждую аффирмацию рекомендуется не менее 10 раз.
И, в-третьих, основой успеха в работе с аффирмациями является регулярность. Чтобы результат возымел силу, вы не должны пропускать ни одного дня. Работа с аффирмациями должна стать вашей новой .
И напоследок: как только вы почувствовали, что какое-либо ваше негативное состояние нейтрализовалось, или деструктивное убеждение перестало работать, не прекращайте практику. Пересмотрите себя и свою жизнь ещё раз. Вероятно, вы сможете отыскать ещё что-то, что требует вашего внимания и изменения.
Успехов вам! Пусть в вашей жизни будет больше добра и позитива!
Позитивные утверждения или аффирмации (от лат. affirmatio "подтверждение") — это убеждающие высказывания, содержащие вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни. Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д. Понятие аффирмации применяется в психологии самосовершенствования и позитивной психологии.
Научные исследования последних лет показали, что вызванные словом импульсы второй сигнальной системы поступают из коры больших полушарий головного мозга во внутреннюю среду организма и перестраивают жизнедеятельность тканей внутренних органов.
Внимательно послушайте свою речь. Какие реплики вы произносите чаще всего, как вы называете себя, как отзываетесь о своей жизни? Если человек говорит "Моя жизнь — сплошной кошмар! ", "Какой я дурак! ", "Всё, что я делаю, зря! " — вся эта программа записывается в подсознание и выдаёт полный набор неудачника. Наше подсознание воплощает сказанное беспристрастно и безупречно. Так не лучше ли заложить в него формулы удачи и успеха?
Базовая аффирмация звучит так: "С каждым днём, мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше" , её автор Эмиль Куэ. Другие примеры аффирмаций:
- Я заслуживаю в жизни самого лучшего;
- Я уверенный в себе человек;
- Моя жизнь спокойна и безопасна;
- Меня уважают и любят окружающие.
Вы можете составить свои аффирмации, руководствуясь нехитрыми правилами :
- Аффирмация не должна быть излишне длинной. Одно или два предложения, составленные из понятных и приятных вам слов, например, "Я талантлив " или "Мой доход постоянно расте т". Короткие позитивные утверждения быстрее вольются в ваше подсознание и быстрее обретут силу;
- Аффирмация должна быть по смыслу полностью противоположна той негативной программе, от которой вы хотите избавиться;
- Аффирмация должна быть составлена в настоящем времени, сформулирована как состоявшийся факт. Например, вместо "Я скоро буду успешным ", следует произносить "Я успешный человек ";
- Составляйте позитивные утверждения от первого лица, используя местоимения "я ", "мне ", "меня " и т.д. Если утверждение строится из общих фраз ("Этот мир прекрасен, и он даёт людям всё, что им хочется "), вряд ли оно приведёт к решению вашей проблемы. Аффирмации вы можете повторять только во благо себе, не вмешивайтесь в жизнь и планы других людей, это может привести к обратному эффекту;
- Утверждения не должны содержать отрицаний, поскольку в них вы говорите о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Психологи установили, что наше подсознание не воспринимает частицу "не". Например, когда человек говорит "Я не болею ", на тонком плане данная фраза читается как "Я болею " — происходит непроизвольное самокодирование на болезнь;
- Аффирмация должна быть вам приятной, и её повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Бездумное повторение даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам фразы может не дать никакого эффекта;
- Если вы хотите, чтоб аффирмации принесли вам пользу, нужно работать с ними в прекрасном настроении. Любая деятельность приводит к успеху, если она сопровождается положительными эмоциями.
Поначалу вас будут одолевать сомнения, так как произносимое не будет соответствовать действительности. Однако регулярное повторение на первом этапе механически заложит в подсознание настрой на успех и здоровье. Вы можете также почувствовать внутреннее сопротивление — вытесняемые негативные программы сознания, накопленные годами, обострятся.
По мере того, как сопротивление сознания при чтении аффирмаций будет падать, громкость их произнесения можно уменьшать, и в момент, когда произносимые слова и мысли сольются, произойдёт переход к произнесению позитивных утверждений внутренним голосом. При этом рождается ощущение, что положительные мысли как бы поселяются внутри головы.
- Чтобы усилить воздействие аффирмаций, нужно читать их с максимальным выражением, вживаясь в них;
- Существует несколько способов усилить эффективность аффирмаций: особая обстановка, в которой они произносятся, сила голоса, жесты и прочие приёмы!
- Считается, что аффирмации, направленные на изменение себя, лучше произносить перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая своё лицо;
- Убеждающие высказывания о прощении окружающих и себя самого рекомендуется не только произносить, но и писать на бумаге или в компьютере;
- Если вы хотите окружить себя плакатами с позитивными утверждениями, лучше всего разместить их согласно китайскому учению Фэн Шуй. Призывать блага и изобилие лучше на юго-востоке, писать о творческих замыслах и планировании семьи — на западе. Аффирмации на тему любви, семьи и брака, составленные женщиной размещают на северо-западе, а написанные мужчиной — на юго-западе. Плакаты для повышения собственной самооценки лучше всего поместить на юг, в зону славы;
- Аффирмации "чистят" мышление, подготавливают нас к удивительным переменам в ближайшем будущем и притягивают их в нашу судьбу, как только мы к этому готовы. Стоит изменить своё мышление, и жизнь соответствующим образом отвечает на эти изменения. Начните новую жизнь с аффирмаций прямо сейчас!
Мечтаете изменить свою жизнь в лучшую сторону и создать образ идеальной себя? Тогда на помощь вам придут коротенькие фразы-установки, призванные настраивать человека на правильные вибрации и приводящие к успеху. Это аффирмации и о том, что это такое, как работает и топ 10 лучших аффирмаций на все случаи жизни вы сможете узнать после прочтения данной статьи.
Аффирмация выступает позитивным утверждением, которое выражает то, что человек желает иметь или каким он сам мечтает стать. Исходя из конкретных жизненных обстоятельств, аффирмации могут либо проговариваться вслух, либо использоваться мысленно. На конечный итог это никак не влияет.
Методика аффирмаций была известна людям с очень древних времён, так как она представляет собой наиболее простой и действенный способ, позволяющий человеку стать более удачливым, здоровым и открыть поток благополучия для себя.
Существует знаменитый закон, согласно которому – что находится внутри, то будет проявляться и снаружи. Именно он позволяет понять принцип работы позитивных установок. А чтобы было более понятно, данный закон может быть трактован следующим образом: думая про удачу, вы привлекаете удачу в свою жизнь, точно также как и наоборот – плохие мысли будут притягивать потоки отрицательной энергии.
Первый раз в истории, когда положительное действие от самовнушения было официально зафиксировано, приходится на начало двадцатого столетия. Основоположником данной методики становится Куэ, начавший успешно пользоваться ею в своём медицинском центре (Франция). Доктор «назначил» своим пациентам регулярное произношение утверждения:
«С каждым днём моё самочувствие всё улучшается и улучшается».
Больные стали произносить аффирмации каждый день с утра и перед отходом ко сну на протяжение нескольких минут. Терапия по методике Куэ помогла добиться поистине впечатляющих результатов – пациенты начали выздоравливать гораздо быстрее и их самочувствие действительно начало улучшаться и улучшаться. Все результаты эксперимента были зафиксированы официально и в тот период времени стали настоящей сенсацией для научного общества.
А знаете ли вы, что знаменитая фраза «я самая обаятельная и привлекательная» как раз таки и является самой настоящей аффирмацией. Безусловно, немногие относятся к ней всерьёз. И может очень даже зря?
Теперь я предлагаю вам ознакомиться с механизмом действия положительных установок – между прочим, гениально простым, но от этого не менее эффективным. Всё дело в том, что когда мы проговариваем аффирмации, то начинаем «заносить» в свой мозг положительные утверждения, за счёт чего из головы исчезает поток отрицательных мыслей.
Чтобы вам было более понятно воспринять данный процесс – привожу конкретный и очень простой пример. Представьте себе стакан, в который налили мутную воду и который поставили под струёй чистой воды, вытекающей из-под крана. Что начнёт происходить с ним?
Вполне логично, что поток чистой воды в течение довольно быстрого времени вытеснит всю грязь и в стакане останется только чистая вода. Точно также происходит и с аффирмациями – когда вы регулярно произносите их, то всё больше и больше устраняете негатив из своей головы и в ней остаются исключительно положительные мысли.
Секреты работы аффирмаций
Почему аффирмации действительно работают? Давайте попробуем разобраться с этим. Из популярных на сегодняшний день тренингов мы узнаём, что человеческий мозг работает по тем программам, которые сам человек закладывает в него.
Поэтому, когда мы, не придавая тому особого значения, говорим, что мы больны, непривлекательны, нас никто не любит – автоматически наши слова и мысли начинают постепенно проявляться в жизни.
Точно также, говоря себе, что мы находимся на волне успеха, отличаемся огромной привлекательностью, у нас много денег – начинаем наполняться всеми этими качествами, и можем реализовать их в реальной жизни.
«Я молодею с каждым днём»
С детского возраста родителями в нашу голову закладывается неисчесляемое количество различных программ, которые впоследствии очень сильно воздействуют на всю нашу жизнь.
Причём в некоторых случаях внушённые программы настолько тяжёлые, что человеку самостоятельно не удаётся справляться с ними, и он вынужден жить по чужим, не своим личным принципам и установкам. Живёт такой жизнью и не может понять, из-за чего у него всё складывается совсем не так, как хотелось бы.
Конечно, вряд ли он будет думать, что когда-то, когда он был маленьким, родители сказали ему, что он неудачник, неучем, неумёха и так далее… Все эти установки успели очень прочно укорениться в человеческом подсознании и его мозг начал воспринимать их в качестве программы к действиям и начал реализовывать в действительности.
Такие программы могут быть весьма вариативными и затрагивают абсолютно любые сферы жизни.
Одни люди живут по программам, что в этом мире невозможно найти любовь и что они никогда не будут любимы, не найдут свою вторую половинку. Другие закодированы на необходимость тяжело трудиться, получая при этом мизерную оплату труда.
А кто-то другой, напротив, обладает программой баловня судьбы, который умеет справляться с любыми трудностями, у которого выходит абсолютно всё, о чём он только подумает, уверен, что сможет выиграть конкурс красоты, даже имея от природы кривые ноги и начинает смело реализовывать эти мечты в своей жизни, ни в чём себя не ограничивая. Даже можете не сомневаться в том, что так бывает.
«Все мои мечты становятся реальностью»
Получается, что если всё, заложенное в нашем мозгу является не большим и не меньшим, как просто программой, значит в наших силах изменение всего и привлечение в нашу жизнь всего, о чём мы страстно мечтаем.
Для этого потребуется просто удаление старой программы и установка новой – перепрограммирование себя на всё то, чего желает наша душа.
Конечно, это только звучит всё так легко и просто, а практически задача может оказаться довольно сложной, особенно если установки являются устаревшими, их подкрепляют различные факты и жизненный опыт, а также если отсутствует вера в себя, в свои возможности и свою внутреннюю силу.
Именно для этого и существуют аффирмации. С их помощью вы сможете ликвидировать скрытые отрицательные установки на уровне подсознания и привлечёте в свою жизнь всё, в чём нуждаетесь.
Правильный план составления своих личных аффирмаций
Теперь уместным будет на конкретном примере попробовать составить аффирмации лично для себя. К примеру, мы остро нуждаемся в финансах – то есть деньгах.
Первоначально важно выяснить, какие из отрицательных установок способны блокировать привлечение потока денежной энергии к вам.
Так происходит каждый раз, когда вашу голову посещают следующие мысли:
- Материальные блага (деньги) являются злом.
- Наличие больших денег – это плохо во всех случаях.
- Все деньги не могут быть заработаны.
- Деньги не приносят счастья (последнее утверждение, неоспоримо, верно, но не стоит думать исключительно в таком контексте. Иначе денег можно не увидать очень долго).
- Деньги могут быть заработаны исключительно с помощью тяжкого труда или с помощью нечестных способов (криминал, воровство и так далее).
- Я не смогу устроиться на работу, слишком большой возраст для работы, недостаточно хорошее образование, мало опыта, поздно начать, не хватает денег (опять-таки!) чтобы открыть свой бизнес, отсутствуют возможности и так далее и тому подобное.
Наверняка, многие чувствуют наличие подобных установок в себе, хотя они и тщательно маскируются нашим подсознанием. Именно эти отрицательные убеждения крадут нашу веру в себя, собственные силы, не позволяют нам рассмотреть актуальные новые методики заработка, которые действительно могли бы принести неплохой доход.
Это своего рода тоже аффирмации, но только негативные, которые блокируют наши денежные каналы и заставляют нас трудиться за фиксированную оплату. Поэтому часто люди, не правильно оценивая свой внутренний потенциал, соглашаются работать на работе с низкой оплатой. Причиной тому становятся всё те же отрицательные установки. Их наличие мешает поиску достойной работы для нас и ведение такой жизни, о которой мы мечтаем.
Конечно, для устранения всего этого негатива из своего подсознания приходится проделывать титанический труд и приложить очень много энергии. Однако, если у вас действительно есть сильное желание и вы проявите достаточно упорства – с помощью положительных аффирмаций обязательно добьётесь поставленных целей.
Итак, приступим:
- Обязательно формирование вашего утверждения в виде факта, который происходит в настоящее время.
К примеру:
«Я привлекаю», «В моей жизни появляется»
- В аффирмации должны присутствовать исключительно положительные слова, а должны отсутствовать негативные утверждения и частичка отрицания («не»).
То есть, нельзя в позитивной установке говорить «Я не болею», нужно произносить верный вариант аффирмации:
«Я здоров (здорова)!!»
- Не стоит составлять слишком длинные аффирмации – ограничьтесь двумя – максимум пятью словами. Зато важно, чтобы утверждение было кратким и ярким, врезающимся в память.
«Я получаю всё, что хочу»
- Конечно, немаловажно, чтобы позитивное утверждение было вам по душе, доставляло радость. Проследите за своими внутренними ощущениями в процессе произношения аффирмаций – вы должны сталкиваться при этом исключительно с положительными эмоциями.
Допустим, если вы чем-то болеете и вам морально трудно постоянно говорить «Я здоров», тогда попробуйте заменить эту аффирмацией аналогичной по смыслу, но более приятной для слуха:
«Я поправляюсь»
«Я чувствую себя лучше».
Вы можете выбрать для себя какую-то одну аффирмацию, которая станет вашей любимой и которую вы будете использовать чаще всего. Поверьте, как только она укоренится в вашем подсознании, ваш мозг начнёт автоматически подсказывать вам всё новые и новые идеи для заработка, так что просто начнёт кружиться голова. Вы не будете успевать переваривать старые идеи, так как постоянно будут возникать всё новые и новые!
Почему аффирмации могут не работать?
Позитивные установки будут работать исключительно при условии их регулярного произношения.
Также существуют ошибки, совершаемые многими практикующими, а именно:
- Составление утверждений;
- Неправильно сформированные кодировочные фразы;
- Изменение окружающей реальности.
Всем тем, кто использует аффирмации, нужно помнить про то, что изменение своего мировоззрения и отношения к окружающему миру способствует изменению всего мира вокруг вас. С помощью словесных кодировок можно изменить себя и своё мировосприятие, но нельзя оказать воздействие на других людей. До того момента, пока люди сами не начнут верить в самокодировку, они не смогут изменить свою жизнь.
Именно по этой причине аффирмации, в которых задействуются конкретные люди, которые должны что-то сделать для вас, не будут рабочими.
К примеру, неверная установка:
«Босс ценит меня, а сотрудники уважают».
Правильно сказать:
«Я уважаемая личность в коллективе».
Регулярность практики
Многие из тех, кто начинает работать с аффирмациями, совершает популярную ошибку – обращается к ним за помощью нерегулярно и бессистемно. А чтобы установка начала действовать – потребуется достаточно много времени.
Для правильного распределения усилий и расчета времени, пока появятся первые результаты, необходимо использовать 5 таких правил:
- Хотите получить успех, как можно скорее? Тогда нужно каждый день прикладывать для этого какие-то усилия. За счёт систематической работы действие аффирмаций будет усиливаться.
- Достигайте свою цель небольшими шажками. Пусть первым будет простой шаг, а за ним уже – более сложный.
- Установите окончательную цель, займитесь разработкой плана действий и определением конкретных сроков на каждом этапе.
- Не ждите мгновенного результата, вам потребуется достаточно терпения.
- Не отвлекайтесь по мелочам, пусть ваше действие будет целенаправленным с тщательным обдумыванием каждого следующего этапа.
И кроме этого, вам необходима максимально полная информация касаемо той цели, которую вы хотели бы достичь.
Первые видимые результаты будут получены уже под конец 3-го месяца систематических упражнений.
По каким же причинам ещё могут не срабатывать или не всегда срабатывать аффирмации?
- По причине вашей неумеренности. Если вы мечтаете решить сразу все свои проблемы, то начинаете пользоваться чересчур большим количеством утверждений, в которых по итогу запутываетесь. Десять положительных установок на начальном этапе – этого с головой хватит. В дальнейшем вы можете начать пользоваться и другими установками, но начинать всегда необходимо с чего-то небольшого.
- Из-за внутренних сомнений. Чувствуя внутреннюю дисгармонию с выстроенными фразами, когда вы не находите в своей душе отклик на них – подумайте про причины. Их может быть всего две: вы желаете получить то, что находится в противоречии с вашими убеждениями и взглядами, либо вы окончательно не верите, что аффирмация действительно сработает.
Неважно, какая именно ситуация из перечисленных относится к вам, в любом случае потребуется новое обдумывание и формирование цели, изучение её с другой позиции и формирование аффирмации с помощью таких слов, на которые вы будете ощущать внутренний отклик.
Чувствуя внутреннее неудовлетворение и не до конца понимая результаты своих усилий вы добьётесь прямо противоположного результата чем тот, котором мечтаете. Важно, чтобы когда вы проговариваете свою установку, внутри чувствовали себя радостными и воодушевлёнными.
- Новый опыт. С течением времени люди привыкают ко всему. Однако, аффирмации – это не то, к чему можно относиться пренебрежительно. Когда произносите фразы, нужно, чтобы вы ощущали полный эффект присутствия и внимания к ним. Поэтому всегда произносите главные слова с такой же силой, как вы делали это впервые.
- Конкретизированные цели. Цель может быть сформирована правильно, а вы – искренне желать достичь её, но вместо этого становиться всё дальше и дальше от результата. В чём же причина подобного явления? Ответом станет следующее – нужно ставить себе глобальные цели, достижение которых потребует многих небольших, но конкретных шажков. Именно по этим ступенькам вы и сможете продвинуться в дальнейшем.
- Недостижимость желаемого. Важно, чтобы поставленные перед вами цели, для достижения которых вы решаете пользоваться аффирмациями, были совершенно реальными и достижимыми.
Чтобы вам было понятнее, давайте разберёмся на конкретном примере:
«Я нахожу сумку, в которой лежат золотые слитки (или миллион долларов, как вариант)».
Понятно, что подобная мечта относится к разряду призрачных и маловероятно, что она сможет осуществиться, однако, попробовать всё равно можно. Всегда можно добавить к аффирмации дополнительных конкретизирующих слов, дабы повысить вероятность её реализации.
К примеру, к рассматриваемому утверждению добавьте следующее:
«Происходила бандитская разборка, вследствие которой была утеряна сумка с золотыми слитками и я нахожу её!»
Конечно, этот пример довольно фантастический, но он способствует в построении цепочки с размышлениями, планами и действиями.
Работа с положительными установками
Как правильно пользоваться аффирмациями?
Для начала нужно составить список аффирмаций, которые будете применять чаще всего. Делать это можно любым удобным для вас способом: с помощью чтения вслух, произношения в мысленной форме, многократного записывания и переслушивания и даже пения! Здесь отсутствуют какие-либо чёткие правила, нужно просто делать то, что требуется вашей душе.
Кроме того, позитивные установки могут быть распечатаны и развешены по вашему жилищу, установлены на заставке на рабочем столе ноутбука либо телефона. В таком случае работа установки начнётся в автоматическом режиме, каждый раз, когда она окажется у вас перед глазами.
Важный нюанс. Аффирмациями необходимо пользоваться каждый день, осознанно, устраняя любые сомнения и внутренние разногласия. Уделяйте практике аффирмаций не менее десяти минут ежедневно.
Также помните, что:
«Все мысли имеют силу, при том условии, что их подкрепляют чувства».
И когда вы очень стараетесь, искренне верите в это, то с течением времени ваши новые положительны убеждения смогут взять вес над теми отрицательными стереотипами, которые старательно «накапливались» вами в течение долгих лет.
В результате ваша жизнь сможет измениться самым кардинальным образом, и вы сумеете создать себе именно такую реальность, о которой очень мечтаете.
Я знаю, что чтение этого поста обязательно изменит мою и вашу жизнь к лучшемуJ Если вы до сих пор не верите этому – тогда самое подходящее время для того, чтобы начать пробовать.
Напоследок не забудьте просмотреть интересное видео про силу аффирмаций: