Как избавиться от фобий. Советы психолога

Сегодня мы поговорим, про фобии , которые порой мешают нам жизнь, а также о том, как избавиться от навязчивого страха.

Страхи — это серьезное препятствие в достижении успеха. Зачастую, люди, которые вполе могут останавливаются, так как они недостаточно . Еще одна частая проблема, которая встает на пути к успеху — это лень. Люди не знаю и иногда даже не осознают, что причина их неудач — это то, что они мало работают.

Многие люди страдают навязчивыми страхами . И это вне всякого сомнения — еще один тормоз в достижении успеха. Однако, если у человека есть те или иные страхи — это вовсе не означает, что он не может достичь успеха. Фобии бывают разной природы и интенсивности. С некоторыми страхами можно легко ужиться, а другие могут даже влиять на качества жизни вплоть до психических расстройств. Но мало кто знает, что есть даже такая необычная фобия как — люди подсознательно боятся добиться успеха в том или ином начинании, поэтому предпочитают бездействовать. Еще это называют синдромом самозванца.

В детстве мы мало чего боимся. Но со временем приходит опыт, который учит бояться электрической розетки, горячей плиты и так далее. Иногда с нами может в детстве приключиться такое, что оно очень сильно закрепляется в нашей голове в виде нового страха. Страхи бывают полезными (помогают нам выжить). Но бывают также страхи, которые могут мешать в карьере и жизни. Слишком сильные страхи пинято называть фобиями.

На английском языке страх обозначается словом Fear. Слово фобия происходит от греческого phobos и буевально переводится как страх. Рассмотрим самые распространенные страхи и поговорим о том, как избавиться от фобий .

Топ 10 самых распространенных фобий

1. Эремофобия — от греческого eremos (пустынный) — страх безлюдных мест и страх остаться одному. Также этот страх называют монофобией, аутофобией, ануптафобией, изолофобией и эремифобией. Примерно каждый пятый человек в России боится одиночества в той или иной степени, а каждый третий — скорее боится. Каждый второй из опрошенных думает об одиночестве.

2. Танатофобия от греческого thanatos (смерть) — страх смерти. Данный вид фобии может проявляться по-разному. Например в чрезмерной тревоге за близких людей. Также есть страх трупов и похоронной атрибутики — некрофоби (от греч. nekros — мертвый). Есть также необычная фобия — это страх быть погребенным заживо — тафефобия (taphe — от греч. похороны).

3. Птеромерханофобия — это страх полетов на самолете. Не скрою, я и сам боюсь летать на самолете. Хотя никогда и не летал на нем. Статистика говорит о том, что полет на самолете значительно безопаснее, чем поездка на машине. Но люди все-таки намного сильнее боятся разбиться на самолете, чем попасть в автомобильное ДТП. Исследования показывают, что каждый пятый опрошенный испытывает очень большой стресс при перелетах из-за страха перед самолетами. Террористы с их терактами только подливают масла в огонь.

4. Многие в детстве страдали никтофобией (от греческого nyktos — ночь). Страх темноты и ночи — это частое явление даже среди взрослых. Также этот страх называют скотофобией (skotos — переводится как темнота с греческого). Также встречается термин ачлуофобия. Как правило, во взрослом возрасте страх темноты исчезает. Но не всегда. Хороший способ противостоять страху темноты — спать с ночным светильником. Правда это плохо влияет на глубину и качество сна.

5. Ксенофобия — это страх чужих культур. Слово kseno переводится с греческого как «чужой». А ксенофобия — это в буквальном смысле слова страх чужаков. Обычно под ксенофобией понимают страх перед чужими культурами, национальностями и религиями. Отсюда этнофобия, которая может дойти до расизма и дискриминации по каким-то внешним признакам другой культуры. Ксенофобия может возникнуть, к примеру, к новым субкультурам (раньше были популярны «эмо», «готы» и др.). Одним словом, ксенофобия — не самый приятный вид страхов, который часто приводит к конфликтным ситуациям.

6. Клаустрофобия — боязнь закрытых пространств. Claustrum переводится как закрытый с греческого. Люди, больные клаустрофобией боятся замкнутых пространств таких как лифт или кладовка. По разным оценкам в мире довольно много людей страдает клаустрофобией — примерно каждый двадцатый человек (6-7%). И хотя считается, что это одна из самых частых фобий, я таких людей не встречал. Возможно, дело все в том, что в России не принято рассказывать про свои страхи и тем более про такие как клаустрофобия.

9. Акрофообия — это страх высоты (acro переводится с греческого как вершина). Вы можете испытать этот страх, к примеру, на чертовом колесе. Также встречается термин «гипсофобия». По мнению исследователей, акрофобия — это врожденная фобия, заложенная в людях на уровне инстинктов.

10. Социофобия — страх перед обществом. Тут бывают разные формы проявления фобии. Например, страх публичных выступлений (пейрафобия), антропофобия (страх незнакомых людей), агорафобия — страх открытых пространств.

Как избавиться от фобии

Когда я первый раз пришел работать в качестве преподавателя в колледж — я очень боялся появиться перед студентами. Тогда я учился в аспирантуре и это был мой первый опыт. Со временем я читал все больше и больше лекций и страх выступлений перед аудиторией постепенно уменьшался.

Психологи говорят, что нужно бороться не с самим страхом (фобией), а с его интенсивностью. Нужно сделать так, чтобы фобия была такой интенсивности, чтобы она никак не мешала ни качеству жизни ни достижению успеха.

Кстати, к примеру при публичных выступлениях небольшой страх перед публикой может быть даже полезен.

Стресс в умеренных количествах мобилизует ваши силы на то, чтобы выступить классно, собраться с мыслями и быть ярче других. Сигнал когда стоит задуматься над фобией — это когда она не позволяет вам добиваться своих целей. К примеру у нас в институте был случай, когда молодой человек так боялся выступать на защите диплома, что так и не вышел на защиту. Насколько я знаю, преподавательский состав пошел на встречу и диплом ему все-таки засчитали полузаочно. Однако если ваша фобия достигает таких угрожающих масштабов, что может, к примеру, сорвать защиту диплома, то возможно стоит обратиться к хорошему психологу, который поможет решить проблему.

Испытывать страхи в том или ином виде — это нормально. Ненормально, когда страх сковывает действия и не дает достигать поставленных целей. Или когда страх сликшом иррационален.

Опытные психологи советуют заниматься спортом, что в конечном итоге действует успокаивающе на вашу психику. Читатели советуют для успокоения нервов почаще бывать на природе и свежем воздухе. Также из общих советов многие рекомендуют постараться принять свой страх и поменьше думать о нем в негативном ключе. Нужно понять свой страх, подумать, есть ли под ним какие-то реальные основания или все-таки ваша фобия скорее надуманна?

Если чувствуете, что не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Обращаья к психологу в России не принято, но вас не должно это волновать. Иногда преодалеть фобию помогает даже просто общение на эту тему с другим человеком. А психологу ты можешь доверить самое сокровенное.

Людям свойственны разнообразные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное свойственное человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.

Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-либо ситуациями, предметами или существами .

Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или по отдельности.

Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
Затрудняется дыхание;
Тело становится «непослушным», дрожат ноги и руки;
Человек погружается в ощущение нереальности происходящего, ему тяжело ориентироваться в пространстве;
Усиливается сердцебиение, сильно повышается или понижается давление;
Возникает панический ужас, желание бежать, выйти из тревожной ситуации.

Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов на протяжении длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.

Любая фобия – это болезнь, требующая лечения.

Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.

Причины

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты , змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.

Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Как вылечить

Специалисты утверждают, что существуют разные методы лечения фобий, отличающиеся по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:

Гипнотерапия. Лечение любых фобий и страхов стало возможным на бессознательном уровне со второй половины 20 века благодаря открытию метода гипнотерапии. Суть метода заключается во внушении врачом нашему подсознанию позитивного восприятия наших страхов. Метод очень сложный и имеет множество нюансов, т.к. успешность его исключительно зависит от профессионализма гипнотерапевта. Однако, лечение фобий гипнозом, не самый редкий способ борьбы со страхами.
Лечение фобий медикоментозным способом. Применяется в случаях, когда остальные методы не эффективны, а больной находится в постоянном состоянии депрессии, паники и тревоги. Медикаментозное лечение страха имеет право назначить только лечащий врач . Для достижения наилучшего эффекта применяются препараты группы бензодиазепинов. Они могут помочь преодолеть фобии в короткие сроки, однако могут иметь побочный эффект в виде привыкания. Поэтому прием этих лекарств жестко регламентирован в дозировке и сроках приема. Механизм действия бензодиазепинов заключается в торможении процесса нервного возбуждения. Другая группа препаратов более распространена в лечении страхов и фобий – это антидепрессанты. Они начинают свое действие на организм больного только спустя 5-10 дней приема, могут спровоцировать побочные эффекты в виде запора, сухости во рту, дрожи в конечностях. Однако это лекарство имеет существенное преимущество – не вызывает привыкания. Механизм действия антидепрессантов в лечении фобий – блокировка распада тех веществ в организме, которые отвечают за позитивный взгляд на мир и хорошее настроение: серотонина и дофамина.

Помните, что любое лекарство возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!

Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия обладает прежде всего успокоительным эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелисы, укропа. На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.

Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно является возможным. Существуют рекомендованные советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.

Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращение использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.

Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустим - необходимо известить об этом вашего врача!

Стремитесь к учащению встреч со своими страхами. Часто, вылечить фобию, помогает эффект «выгорания реакции», суть которого в увеличении количества пережитых ситуаций, в которых человек испытывает панику, до момента приобретения опыта, характеризующегося защитными реакциями организма и психики. Подсознание запоминает, что ему удалось перебороть свой страх.
Составьте список того, из чего состоит ваш страх. К примеру, если боитесь летать – опишите, что именно вызывает панические состояния. Это может быть посадка или взлет, замкнутое пространство или турбулентность и т.п. Для того, чтобы борьба со страхом была эффективной – важно обратить внимание на мельчайшие детали болезни.
Учитесь избавляться от напряжения . Страх всегда сопровождается телесными проявлениями: это может быть пот, жар, дрожь, сердцебиение, головная боль и т.п. В большинстве случаев, ответом на вопрос, как победить такое состояние организма, становятся техники релаксации. Это может быть медитация, миорелаксация, техника глубокого дыхания. Йога помогает преодолевать навязчивые состояния.
Учитесь управлять негативными мыслями . Контроль собственного мыслительного процесса помогает держать себя в руках и справиться с фобией. Негативные мысли на протяжении болезни входят в привычку, и порой отличить и заменить их бывает непросто. Поэтому выделите время, проанализируйте наиболее часто встречающиеся негативные мысли, законспектируйте их, подумайте, как от них избавиться и держите под контролем. Наиболее часто встречающиеся примеры таких мыслей: «этот самолет (лифт, мост и т.п.) упадет», «я не справлюсь» и т.п.

Самый лучший способ побороться с фобиями и негативными мыслями – это логика.

Объясняйте себе, почему страшное происшествие маловероятно, ищите больше информации о вашем страхе.

Здесь приведены наиболее распространенные, но не все способы, как бороться с фобиями. Метод лечения назначает врач, в зависимости от степени развития фобии, ее влияния на больного.

Фобия – не приговор!

В большинстве случаев – страхи и фобии имеют свои корни в детстве, избавиться от страхов и фобий проще всего проанализировав прошлое.

Поэтому родителям необходимо очень внимательно относиться к переживаниям и страхам своих детей, отслеживать их реакции на нестандартные ситуации, проявлять уважение к их чувствам и не допускать собственных панических состояний в присутствии детей.

Если ребенок видит подтверждение своих страхов еще и у значимых взрослых – ему будет крайне непросто победить фобию.

Так же крайне важно научиться следить за своими страхами и переживаниями, уметь донести их до окружающих. Питаться нужно правильно, регулярно устраивать себе отдых. Старайтесь оградить себя от негативных переживаний, меньше общайтесь с теми, кто привносит негатив в вашу жизнь.

На текущий момент времени, фобии и способы их лечения являются достаточно исследованными и не доставляют лечащим врачам много проблем. Однако, любая фобия берет начало у нас в голове, а это значит, что могут быть неучтенные нюансы. Психотерапия продолжает работать над расширением вариантов ответов на вопрос, как лечить фобии, и, возможно, новые способы станут более быстродействующими и эффективными.

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

людям нельзя доверять;
быть брошенным унизительно;
я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

я должна все свое время посвящать мужу;
если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
люди станут мне завидовать (негативная мысль);
мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к

Фобии – довольно распространенное явление, это сильная боязнь чего-то, что на самом деле в реальности не может представлять опасность. Они могут возникнуть у каждого из нас еще в детстве и иногда проходят сами. Но нередко фобии развиваются во взрослом возрасте. В этом случае, вероятнее всего, они будут сохраняться на протяжении жизни и могут быть уменьшены с помощью психотерапевтического воздействия.

От обычного страха фобия отличается тем, что человек чаще всего понимает - его боязнь темноты, высоты, пауков, закрытого пространства и прочего является бессмысленной и необоснованной. Но понимание этого не помогает контролировать свои чувства и переживания. Фобии могут быть достаточно сильными, мучительными и стойкими. Они вызывают такое напряжение, которое способно менять качество жизни в худшую сторону. Может страдать и личная жизнь, и социальная, и профессиональная. Фобии заставляют человека избегать ситуаций, в которых можно столкнуться с объектом, являющимся причиной страха. Например, если у вас есть аэрофобия (страх полета), то вы скорее всего не получите работу, которая предполагает частые перелеты.

Признаки и симптомы фобии

Люди, страдающие фобиями, могут испытывать различные симптомы при воздействии объекта либо ситуации, которых они боятся. Это может быть удушье, учащенный пульс, горловые спазмы, усиленное потоотделение, головокружение, слабость, оцепенение, обморок, тошнота, ощущение нереальности, ощущение страха или холода. Такие симптомы появляются внезапно и могут спровоцировать человека на неадекватные действия.

Когда пора обратиться к врачу?

Если фобия у вас более 6 месяцев, она причиняет вам значительный дискомфорт, сильно влияет на различные сферы вашей жизни, то есть смысл обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Эффективным в лечении фобий традиционно является психоанализ. Однако это самый дорогостоящий, длительный и интенсивный метод лечения. Не менее эффективно помогают избавляться от фобий и другие методы психотерапии, например, когнитивно-поведенческий. В когнитивно-поведенческой психотерапии для лечения фобий успешно применяется экспозиционный метод. Суть его в том, что клиент под профессиональным контролем специалиста подвергается воздействию того объекта, который внушает ему страх. При этом с пациентом постоянно обсуждается все то, что с ним происходит. Силу воздействия объекта постепенно увеличивают до тех пор, пока уровень страха не становится максимальным, потом выравнивается и сразу же падает. Нужно несколько раз с помощью психотерапевта подвергнуться такому воздействию, после чего в 95% случаев происходит значительное облегчение от симптомов фобии.

Как избавиться от фобии самостоятельно

Можно пробовать помогать себе и в «домашних условиях». Некоторые фобии становятся неактуальными, если человек корректирует свой образ жизни так, чтобы свести к нулю возможность встречи с пугающим объектом или избежать повторения нежелательной ситуации. Допустим, если человек боится змей, то ему достаточно просто не посещать места, где можно их встретить. Если присутствует страх высоты, то можно выбирать жилье на первом этаже. Понятно, что это не избавит от самой фобии, однако, позволит сделать жизнь более комфортной.

Надо понимать, что если фобия появилась, значит, у неё есть какие-то причины . Хоть причину возникновения фобии бывает сложно определить, но, даже не зная ее, бороться с приступами страха можно. Замечайте свои негативные тревожные мысли, они чаще всего нереалистичны, однако, именно они подпитывают вашу фобию. Заметив такую мысль, сразу же ставьте ее под сомнение. Например, вы заметили отрицательную мысль: «в метро можно задохнуться». Начинайте задавать себе вопросы: сколько людей вы знаете, которые умерли от удушья в метро? Что позволяет миллионам людей ежедневно пользоваться метро и оставаться живыми? Подумайте, чтобы вы сказали своему другу, у которого есть этот страх. Почитайте о системе вентиляции в метро. Совершите поездку с другом в метро, попробуйте ехать в противоположных концах вагона, затем в разных вагонах и будьте на связи. Это необходимо делать регулярно.

Можно записывать возникающие страхи на бумаге. Когда появляется беспокойство, записывайте все, что приходит вам в голову, пока от страха не останется и следа. Смысл в том, что страхи, изложенные на бумаге, как бы материализуются, приобретают четкие контуры и выглядят совершенно бессмысленными.

Активно используйте техники релаксации, глубокое дыхание, медитации. Это мощное оружие в борьбе против страха, тревоги и беспокойства. Регулярно практикуя эти техники, вы разовьете в себе способность быстро успокаиваться и сохранять душевное равновесие. В дополнение к этому можно использовать массаж и самомассаж.

Главное - понимать, что от фобий вполне возможно избавиться, от вас требуется только выбрать способ и настойчиво идти к своей цели.

Справиться с фобией самостоятельно реально, однако лучше обратиться к психотерапевту. Главное, не пускать этот процесс на самотек и не пытаться избежать решения проблемы. Для того чтобы перебороть свой страх, следует осознать, что в большинстве случаев все фобии являются беспочвенными и бессмысленными. Важно научиться верить в себя и свои силы, вести здоровый и активный образ жизни. Для того чтобы меньше думать о фобии, следует много времени уделять любимому занятию, хобби.

Можно попытаться встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако не все смогут пересилить себя и воспользоваться таким радикальным методом. Во время приступа панической атаки следует правильно дышать, уметь расслабить мышцы лица и тела, думать о позитивных вещах. Для избавления от страхов нельзя прибегать к употреблению спиртных напитков, наркотиков или кофе, так как это приведет только к возбуждению нервной системы.

Показать всё

Общее понятие о патологии

Навязчивые страхи отличаются тем, что человек понимает бессмысленность фобии, но продолжает бояться. Это явление чаще всего возникает еще в детском возрасте и может преследовать человека всю жизнь.

Существует несколько сотен навязчивых страхов. Среди них боязнь высоты, общества, пауков, закрытого пространства, болезней, интимных отношений, общения и другие. Подобные фобии часто бывают неуправляемыми и приносят человеку много проблем, так как это мешает наладить личную жизнь, устроиться на работу, общаться с друзьями и родными людьми.

Фобии можно классифицировать на основании ситуации, конкретного объекта, возраста, симптомов, пола человека. На сегодняшний день ученые выделяют 4 группы основных фобий:

1. Зоофобии - это страхи, которые связаны с флорой и фауной.
2. Социальные фобии подразумевают боязнь всего, с чем человек сталкивается каждый день.
3. Агорафобии – боязнь открытого пространства. Это могут быть двери, окна.
4. Страхи, которые нельзя отнести к предыдущим категориям. Сюда относятся фобии, связанные со здоровьем, боязнь темноты, замкнутого пространства и многие другие.

Признаки навязчивых страхов

Фобии можно легко распознать по следующим симптомам:

Ощущение затруднения дыхания, спазм горла.
Большая частота сердечных сокращений.
Ощущение слабости, предобморочного состояния.
Оцепенение всего тела.
Чувство ужаса, сильного страха.
Тремор во всем теле.
Позывы к рвоте, расстройство пищеварения.
Тело «не слушается» человека.
У человека ощущение, как будто он "сходит с ума".

О наличии фобии можно говорить в том случае, если присутствуют хотя бы 4 из перечисленных признаков навязчивых страхов.

Мужские страхи

В современном мире бытует мнение, что мужчины не склонны к чрезмерным переживаниям, и они практически ничего не боятся. Однако эта точка зрения ошибочна, так как у представителей сильной половины человечества также есть множество страхов, которые мужчины пытаются перебороть:

1. Самой распространенной фобией мужчин является боязнь одиночества. Они бояться потерять свою вторую половинку, остаться одному, покинутым и никому не нужным. Однако большинство мужчин никогда в этом не признаются, так как не хотят выглядеть жалко.
2. Боязнь новых отношений. В отличие от женщин, которые с легкостью могут окунуться в новые чувства, мужчины стараются скрыть свои эмоции, переживания и слезы. Они стараются держать себя в руках, чтобы вновь не влюбиться и не потерять свою бесценную свободу.
3. Боязнь выглядеть женственным, так как у мужчин это ассоциируется со слабым характером, покорностью и смирением. Если он хотя бы раз заметил в своем характере или поведении женские черты, этот страх будет всегда присутствовать в сознании мужчины.
4. Страх подчиненного. Многие мужчины любят сплетничать на тему «подкаблучничества». Если молодой человек заметил, что его друг полностью подчиняется своей второй половине, то это вызовет бурю протеста. Поэтому мужчины делают все возможное, чтобы не оказаться в такой ситуации, проявляя свои самые мужественные черты.
5. Боязнь неудачника. Каждый мужчина желает достичь материального благополучия и финансовой независимости. Поэтому если он понимает, что потерпел крах в чем-то, то сразу же себя зачисляет в ряды неудачников. Положительной стороной этого страха является то, что эта фобия заставляет мужчин становиться более сильными, достигать новых высот, преодолевая трудности и препятствия.

Мужчине тяжело самостоятельно преодолеть страх, с чем бы он ни был связан. Он будет нуждаться в помощи со стороны. Однако он должен понять, что все страхи основаны на субъективных факторах и особенностях самого мужчины.

Большинство мужских фобий сформировалось еще в детстве или юности. Например, если молодой человек был несколько раз отвергнут женщинами, то этот страх останется у него на всю жизнь. Если есть боязнь знакомства с противоположным полом, необходимо сразу предупредить девушку об этом. В большинстве случаев такая искренность в поведении мужчины обезоруживает дам. Он может знакомиться с девушками столько, сколько будет необходимо до тех пор, пока не начнет себя чувствовать комфортно в обществе дамы. Поможет в этом случае умная и тактичная женщина. Все зависит от силы воли и характера мужчины. Ведь чтобы перебороть свою боязнь, кому-то нужно деликатное обращение, а кому-то более жесткий подход.

Нередко избавление от страхов у мужчин происходит с помощью алкоголя. Это одна из самых больших ошибок, так как под действием спиртного можно только усугубить ситуацию. Для того чтобы преодолеть свои страхи, можно использовать другие методы, например, хобби, увлечения. Хорошо поможет справиться с проблемой активный отдых, посещение клубов, походы в кинотеатр. Помочь зарядиться позитивом и укрепить дух могут физические нагрузки. Лучше отдавать предпочтение таким подвижным видам спорта, как теннис, футбол, кикбоксинг.

Женские фобии

Отличие типичных женских фобий от мужских состоит в том, что они связаны не конкретно с одним предметом, а представляют собой целую серию взаимосвязанных страхов

Остаться одной

Это связано с тем, что женщина боится не выйти замуж и засидеться «в девках». Замужние женщины опасаются супружеской измены и быть брошеной мужчиной, даже если на то нет серьезных причин. Постепенно эта мысль становится навязчивой и перерастает в серьезную фобию, развивается депрессия. Причиной появления подобных страхов является комплекс неполноценности женщины, неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Борьбу с этим видом страхов надо начинать с любви к себе. Надо верить, что каждый человек достоин хорошей жизни и уважительного отношения к себе.

Потерять красоту, старости

Эта фобия присуща успешным и уверенным в себе дамам. Однако со временем они начинают задумываться о том, что время неумолимо идет вперед. Лучшим решением в борьбе с этим страхом станут не дорогостоящие пластические операции и кремы, а здоровый образ жизни, рациональное питание, занятия активными видами спорта и позитивное мышление.

Фобия старости чаще всего начинает проявляться у женщин в возрасте старше 50 лет и связан со ее местом в обществе и семье. Это может проявляться в том, что они неверно указывают свой возраст в социальных сетях, анкетах. Еще одним вариантом проявления фобии является то, что женщина начинает одеваться не по возрасту, при этом она выглядит нелепо и смешно. Женщины не хотят уходить на пенсию, заботиться о внуках, ссылаясь на свою общественную занятость. Коррекция этой фобии должна начинаться с осознания своего «я». Нужно научиться осознавать и принимать свой возраст вместе с его положительными и отрицательными качествами, знать ценность своих лет.

Полноты

Страх полноты может иметь довольно опасные последствия. Стараясь выглядеть так же, как и модели с глянцевых обложек журналов, женщины садятся на радикальные диеты, что приводит к анорексии и нарушению функционирования всех органов и систем.

Чтобы избавиться от этой фобии, следует осознать ценность своего здоровья. Вместо голодания, можно начать придерживаться рационального питания и вести активный способ жизни. Это поможет поддерживать свой вес в норме.

Перед родами

Страх материнства, который включает в себя страх перед родами, беременностью. У женщины присутствует страх родов, она боится боли и смерти. Эта фобия характерна для женщин с комплексом неполноценности. Отрицательным моментом этого страха является то, что он сопровождается нарушениями работы вегетативной системы, пагубно сказывается на процессе зачатия, протекании беременности и родах.

Переживания за ребенка являются неотъемлемой частью проявления материнской заботы. Но нельзя допустить, чтобы естественные чувства переросли в фобию, которая способна отразиться на состоянии нервной системы женщины. Нужно осознать, что роды длятся всего несколько часов, это ничтожно мало по сравнению с целой жизнью впереди. Современная медицина может обеспечить относительно комфортное протекание родов (с применением эпидуральной анестезии) и на 99 % гарантировать, что с женщиной все будет хорошо. Главное - вовремя вызвать скорую при первых схватках. Нужно читать меньше историй в интернете и настроиться на позитив, так как каждые роды индивидуальны. Если у подруг или сестер они были тяжелыми, болезненными и длились сутки, это не означает, что у вас будет так же. Существует множество обратных примеров.

Насекомых, земноводных

Причина появления подобного страха кроется в детстве. Для того чтобы избавиться от навязчивого страха насекомых, пауков и змей, необходимо посмотреть страху в глаза: взять в руки, потрогать.

Вождения машины

Страх вождения автомобиля связан с тем, что женщина боится попасть в аварию, повредить машину, нарушить правила дорожного движения или быть высмеянной другими участниками движения. Этот страх не нуждается в особой коррекции. Боязнь дороги и автомобилей проходит сама собой после того, как женщина со временем приобретает стаж вождения. Можно усовершенствовать свои умения на полигонах или не очень оживленных трассах.

Общественного мнения и осуждения другими людьми

Страх возникает чаще всего у закомплексованных и неуверенных в себе женщин. Для того чтобы избавиться от него, следует поставить для себя четкие приоритеты, осознать, что собственное счастье не зависит от мнения окружающих людей.

Виды фобий и методы избавления

Любой человек может иметь одну или несколько фобий, которая влияет на его характер, поведение и отношение к определенным вещам.

Вид фобии	Как избавиться?
Клаустрофобия - боязнь закрытых помещений. Проявляется приступами панического страха в момент нахождения в закрытом пространстве. Это может быть лифт, автомобиль. В эту группу страхов входит боязнь толпы	Необходимо стараться больше общаться с людьми, которые уже смогли преодолеть страх. Не стоит избегать людных мест и тесных помещений, так как заочно от этой боязни невозможно избавиться. Если приступ страха возник в лифте, то надо силой воли концентрировать свое внимание на каком-то предмете, например, кнопках
Геронтофобия - боязнь собственного старения и боязнь общения с пожилыми людьми	Врачи утверждают, что хорошо выглядят и дольше сохраняют свою молодость люди, имеющие свою точку зрения, которых трудно вывести из себя, и они не поддаются меланхолическому настроению. Следует заменить вредные привычки полезными, думать позитивно
Трипанофобия - страх перед уколами, шприцами, инъекциями, который вызван плохим качеством медицинского обслуживания, небрежным отношением врачей к своим пациентам	Чтобы избежать приступа панической атаки, не надо смотреть, как медработник делает манипуляцию. Следует отвлечь себя чем-то, например, слушать музыку, смотреть интересное видео
Аэрофобия - боязнь полета на самолете	Следует как можно чаще летать. Каждое удачное приземление оставит в подсознании след о том, что летать на самолете – это безопасно. Покупать билеты надо у той компании, которая имеет хорошую репутацию. При покупке билета следует остановить свой выбор на среднем ряду подальше от иллюминатора. Не следует пить кофе перед взлетом. Лучше съесть мятную конфету
Дентофобия - страх перед визитом к стоматологу. Люди, страдающие этой фобией, обращаются к зубному врачу в крайне редких случаях	Для того чтобы облегчить состояние пациента, стоматологи рекомендуют проводить все манипуляции в состоянии седации. Перед визитом к зубному врачу надо подумать о том, что современная медицина владеет большим количеством новых обезболивающих препаратов. Можно пообщаться с близкими людьми, которые недавно были у стоматолога, и с ними ничего не произошло. Надо помнить о том, что даже самая сильная боль у человека стирается из памяти через 3 часа
Инсектофобия - боязнь насекомых, особенно муравьев и пчел	При встрече с насекомым надо глубоко дышать, попробовать расслабиться и даже улыбнуться. Можно разработать для себя программу, которая поможет за несколько месяцев избавиться от этой фобии. Для этого сначала надо научиться находиться в одном помещении с насекомым до 3 минут. Затем не бояться подходить на расстояние 2–3 метра. После этого надо перебороть свой страх и не бояться наблюдать за насекомым в течение 1 минуты. Необходимо научиться накрывать животное банкой или ведром, привязанным на длинную палку
Герпетофобия - страх перед пресмыкающимися. Этот страх не является редким. В основном он связан с ящерицами и змеями	Лучшим методом избавления от этой фобии является гипнотерапия. Для того чтобы справиться с боязнью, следует узнавать как можно больше интересной информации и читать о рептилиях
Аграфобия - фобия сексуальных домогательств. Признаками этой боязни является частое сердцебиение, одышка, сухость во рту, повышенная тревожность	Если страх сексуальных домогательств мешает жить, нормально общаться с противоположным полом, то рекомендуется лечение у квалифицированных специалистов. В процессе терапии применяются такие методы, как внушение, беседы, гипноз
Аутофобия - патологический страх одиночества. Чувство страха возникает в ситуациях, когда человек остается один, пытается себя чем-то занять, но это безрезультатно	Следует осознать, что невозможно находиться в общении с людьми постоянно. Одиночество – это вполне нормальное явление. Надо найти занятие, которое не даст возможности грустить. Это может быть новая работа, хобби, увлечение, домашнее животное
Агорафобия - боязнь открытого пространства. Это могут быть большие площади, безлюдные улицы	Следует расслабиться, закрыть глаза и представить себе, как человек приходит домой и переступает порог дома, продолжает движение по квартире медленными шагами. Если на каком-то этапе возникло чувство дискомфорта, следует начать путь сначала. Следует понять, где находится «точка привязки», что заставляет человека находиться дома. Размеры точки не должны быть более 1 см. Когда человек обнаружит это место и почувствует себя там комфортно, следует перемещаться дальше, пока не будет осознан тот факт, что зона комфорта создается только самим человеком и никем другим
Алгофобия - страх боли. Причина развития этой фобии - боль, испытанная ранее в неприятной ситуации, например, в драке	Следует заниматься 3 раза в неделю аутотренингом, изучать методики релаксации, такие как йога, акупрессура, тайцзицюань. Во время панической атаки следует делать глубокие вдохи и выдохи животом
Спектрофобия - боязнь зеркал и своего отражения	Следует перебороть себя и днем встать перед зеркалом, начать говорить приятные слова себе, комнате, зеркалу. Можно пригласить для помощи кого-то из близких людей

Нельзя ждать, пока процесс перейдет в более тяжелую форму. Если упустить момент начала развития страха, то потом самостоятельно уже будет невозможно побороть его.

Смотреть на окружающую среду и жизнь с позитивной точки зрения. Если представлять себе малоприятное будущее, то ситуация только усугубится.
Встретиться с фобией глаза в глаза. Метод довольно радикальный и довольно действенный. Хотя отважиться на такое могут не все.
Умение расслабиться во время панической атаки. Можно начать громко говорить, петь, смеяться.
Правильно дышать. Судорожные всхлипывания и вздохи никак не помогут преодолеть приступ панического страха. Дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и ритмичным.
Полное расслабление мышц тела и лица поможет быстрее успокоиться.
Нельзя употреблять наркотики, алкоголь и кофе для преодоления своей фобии. Это только усугубит положение дел, так как эти методы действуют возбуждающе на нервную систему человека.

Специальные техники для борьбы со страхами

Существует множество специальных психологических методик, которые помогут самостоятельно победить страх.

1. Техника "лицом к лицу".

Эта техника должна практиковаться каждый день по два раза. В течение 10 минут следует думать только о своей боязни, доводя себя до состояния начала панической атаки. Парадоксальность ее заключается в том, что для того, чтобы избавиться от страха, надо испытать сильный эмоциональный дискомфорт. Через несколько минут человек начинает осознавать, что никакой опасности не существует. Просто надо спокойно повторять те мысли, которые вызывали беспокойство раньше. Такое состояние надо поддерживать на протяжении всех 10 минут, иначе все будет бесполезно.

В основе этой техники лежит способность нервной системы быстро восстанавливаться и стабилизироваться после сильного эмоционального потрясения. Уже через несколько дней проведения этой методики человек замечает, что ему просто нечем заполнить эти 10 минут. Он начнет скучать, так как чувство страха начнет постепенно исчезать. Система стресса организма уже не будет каждый раз бурно реагировать на появление раздражителя.

2. Техника записывания своих страхов.

Для того чтобы перебороть в себе навязчивый страх, можно попробовать технику записывания своей фобии. Она состоит в том, что нужно в течение дня дословно записывать все свои мысли, которые возникают по поводу страха с того момента, когда волнение началось, и до тех пор, пока оно не закончится. Не следует пытаться записывать все в виде красивых предложений. Можно просто слово в слово как стенограф на заседании.

Суть этого метода в том, что, когда страх переходит из сознания человека на бумагу, он материализуется, приобретает черты и в результате выглядит примитивно и бессмысленно. Через некоторое время уже станет неинтересно писать одни и те же слова, и страх постепенно уйдет.

3. Техника пения своих фобий.

Хорошо помогает избавиться от навязчивых мыслей техника пения страха. Петь нужно именно так, как они появляются в голове. Если человек поет, то он просто физически не может оставаться в стрессовом состоянии. Необходимо выбрать короткую фразу и напевать ее на простой мотив несколько минут. Как только негативные ощущения начнут исчезать, надо сразу переключить внимание на что-то другое.

4. Техника смены картинки в голове.

Эта техника хорошо действует в тех случаях, когда человек не может словами передать свои ощущения, так как они представляют собой только картинку, которая возникает в голове. В момент появления страха надо представить себе картинку, полностью противоположную своей фобии. Например, если человек страдает клаустрофобией, то нужно сразу же представить себя в большом чистом поле. Если человек боится какой-то болезни, надо представить себя счастливым и здоровым.

Не нужно бояться обратиться за помощью к специалисту. Необходимо различать психотерапевта - врача, который занимается легкими расстройствами психики, например, фобиями, и психиатра, который лечит тяжелые болезни, например, шизофрению, и который может поставить пациента на учет. Обращение к психотерапевту не имеет никаких последствий. Врач не назначит серьезные препараты, а поможет справиться с фобией с помощью беседы, внушения, гипноза.