Мода диктует свои условия женщинам. У женщины должна быть большая и упругая грудь. Всё. Точка. И женщины начинают искать хирурга, которому можно доверить проведение пластической операции, собирают деньги на операцию, заранее начинают переживать, а как все пройдет.
При этом многие упускают тот факт, что существует в настоящее время большое количество способов безоперационной подтяжки грудных желез, которые намного более доступны по сравнению с операций, намного более безопасные.
А самое главное, если вдруг мода на большую грудь пройдет, вам не нужно будет спешно вынимать силикон, размер и форма вашей груди останутся вашими.
В настоящее время все методы можно условно разделить на три группы. Это:
- уходовые процедуры: массаж, кремы, салонные процедуры, упражнения;
- специальные приспособления: пуш-апы, наклейки для груди, пластыри для увеличения груди;
- инвазивные методики: липомоделирование, применение филлеров и нитей.
Лифтинг груди в салоне
Миостимуляция
В основе миостимуляции лежит воздействие электрического тока на мышцу или группу мышц. При этом мышцы активно сокращаются. Для того, чтобы улучшить форму груди и устранить ее провисание, применяется миостимуляция мышц грудной клетки, а именно большой и малой грудной мышц.
Для получения эффекта, необходимо выполнить курс процедур, а затем сделать перерыв.
Перерывы между курсами нужны обязательно, так как при проведении миостимуляции через определенные постоянные интервалы времени чувствительность мышечной ткани к действию электрических импульсов снижается.
Это прекрасная замена упражнений для улучшения формы груди. Не зря ее иногда называют «гимнастикой для ленивых».
Микротоки
Эффективна и сама по себе и в сочетании с различными питательными и увлажняющими сыворотками, которые под воздействием микротоков глубже проникают в ткани и оказывают выраженный эффект.
Она оказывает благотворное воздействие на обменные процессы в тканях, интенсифицирует клеточное деление, стимулирует выработку коллагена и эластина, что способствует продлению молодости и сохранению эластичности кожи.
Лазерное увеличение груди
Относительно новый метод, который разработан и в настоящее время опробируется в Штатах. Суть в том, что под действием пульсирующего лазерного луча определенной длины улучшается состояние и функционирование тканей молочной железы, в результате чего грудь подтягивается и слегка увеличивается.
Для получения результата необходимо пройти курс из 6 процедур, которые делаются с промежутком в две недели.
Таким образом, на нехирургическую подтяжку груди лазером пациентке понадобится всего три месяца. И это без разрезов, без наркоза, без боли и осложнений.
Мезотерапия и биоревитализация
В кожу декольте и молочных желез точно также, как и в кожу лица, можно вводить препараты гиалуроновой кислоты и мезококтейли для омоложения и устранения косметических дефектов. Кроме повышения упругости кожи при помощи инъекций можно добиться осветления, удаления пигментации, устранения тонкой сосудистой сеточки за счет уплотнения кожи.
Даже если кроме легкого опущения груди пациентку ничего больше не беспокоит, кроме выраженного лифтинга после курса инъекций и она сама и люди вокруг заметят разительную разницу: под воздействием питательных и увлажняющих активных ингредиентов коктейлей кожа становится гладкой и бархатистой, просто светится здоровьем.
Массаж груди
Профессиональный массаж груди решает сразу несколько задач:
- активизирует приток крови к коже груди и декольте;
- улучшает венозный и лимфоотток;
- улучшает эластичность кожи;
- повышает тонус мышц груди;
- расслабляет мышцы шеи и грудного отдела позвоночника;
- подготавливает кожу к дальнейшим косметологическим манипуляциям (нанесение масок, обертываний и проч.).
Альгинатные маски
У альгинатов есть два свойства, которые будут полезны для кожи груди:
- они обладают окклюзионным эффектом, благодаря чему сыворотки, кремы, ампульные концентраты намного активнее проникают в кожу, воздействуют эффективнее;
- при застывании альгинаты стягиваются и стягивают кожу, на которую они нанесены.
Потому их применение поверх специальных лифтинговых и ухаживающих сывороток и концентратов – это эффективная процедура для ухода за кожей груди. Обычно перед такой маской в салоне выполняется профессиональный массаж груди.
Видео: Альгинатная маска для бюста
Кремовые маски с коллагеном и эластином
Кремовые маски в салонах редко используются самостоятельно. Обычно они являются одним из этапов комплексной процедуры по уходу за кожей бюста и декольте. Кроме коллагена и эластина такие маски могут содержать гидролизованные белки, витамины, соли и минералы мертвого моря, гиалуроновую кислоты, экстракты лекарственных растений.
Эффект усиливается при нанесении их после массажа, а также если они наносятся под альгинатную маску.
Водорослевые обертывания
Водоросли считаются на сегодняшний день одним из наиболее эффективных средств для ухода за кожей. В салонах могут использоваться как микронизированные, так и целые листы ламинарии, которые как бинты используются для обертывания.
Усиливает их эффект легкий скраб на основе соли мертвого моря или любой другой.
При курсовом применении маски и обертывания для груди в сочетании с массажем дают отличные результаты в плане безоперационной подтяжки груди. А кроме того, ни одна операция не улучшает состояние кожи, это может сделать только салонная процедура.
Процедуры в домашних условиях
Получить такой же эффект от уходовых процедур в домашних условиях как и в салоне получается редко хотя бы потому, что сделать самомассаж груди так же, как его делает массажист, практически невозможно. Но домашний уход позволяет сохранять эффект от салонных процедур в течение длительного времени. Кроме того, заботиться о себе – это приятное времяпрепровождение, которое поднимает настроение и улучшает самочувствие. Итак, что можно делать дома.
Самомассаж груди
Проводить массаж можно произвольным образом, а можно подсмотреть приемы у массажиста в салоне.
Самое главное, это делать массажные движения по линиям наименьшего растяжения кожи по специальному крему или маслу для легкого скольжения и обеспечения кожи всем необходимым для красоты и здоровья.
Можно делать и в ванной. Это может быть контрастный душ, подводный массаж упругой струей воды, массаж кожи кубиком льда.
Видео: Массаж груди
Кремы и маски
Фото: маркелл для ухода за кожей бюста Кремы, сыворотки, ампульные концентраты можно использовать любые. Самое главное, чтобы в составе средств были необходимые вашей коже активные ингредиенты. Это могут быть и профессиональные препараты, и обычная уходовая косметика за областью кожи груди.
Благо сейчас есть достаточное количество бюджетных средств по уходу за бюстом и декольте, эффективность которых доказана не только исследованиями, но и отзывами покупательниц.
Примерами таких средств могут быть кремы Маркелл для ухода за кожей бюста, один из которых содержит коллаген и эластин, а действие второго обусловлено наличием в составе фитоэстрогенов. Дома можно использовать кремовые маски.
Для нанесения альгинатавам скорее всего понадобится ассистент, так как наносится он в положении клиентки лежа. Именно в этом положении альгинат может оказать максимальный лифтинговый эффект.
Под альгинат можно использовать любую маску или крем, действие которых вы хотите усилить.
Специальные приспособления для безоперационной подтяжки груди
Сейчас в продаже есть огромное количество разнообразных средств, которые предназначены для улучшения формы груди. Они безопасные, просты в употреблении, эффективны.
Пуш-апы
Кто-то подсмотрел привычку женщин прятать в бюстгалтерах все, что может добавить объем груди, создал Пуш-ап и запатентовал изобретение. В настоящее время разработано три модели бюстгалтеров, корректирующих форму и размеры груди.
Первый вариант – это Lightl yLine dBra. Этот вариант не увеличивает объем. За то он за счет своего кроя хорошо приподнимает грудь.
Второй вариант – это Add-a-Size (Padded) Bra. У этого есть специальные кармашки, куда можно положить увеличивающие размер подушечки. Иногда такая модель может быть сразу с вшитыми подушечками для увеличения груди, и достать их нельзя. Припомощи Add-a-Size (Padded) Bra можно добавить 1 размер своей груди. Грудь такой бюстгалтер не поднимает.
Третий вариант – это собственно Push-UpBra. Чашечки такого вида проложены толстым слоем материала, который увеличивает грудь на два размера. Хорошо ее приподнимает, изменяет ее форму.
Но вот носить их каждый день не рекомендуется, так как грудь в них постоянно находится с деформированном и сжатом состоянии. А это нарушает кровообращение и лимфоотток, что сохранению молодости и здоровья груди ну никак не способствует.
Видео: Пуш-апы для подтяжки груди
Силиконовые вкладыши
Силикон можно использовать внутрь (в виде имплантов), а можно располагать его снаружи с тем же эффектом.
Их можно использовать в любом бюстгалтере. Располагают их в самом низу чашечки.
Силиконовый бюстгалтер-невидимка
В отличие от вкладышей он состоит из двух полноценных чашечек, которые прилипают к коже груди. Потому для него не требуется бретелек. Для того, чтобы расположить чашечки силиконового бюстика на груди, их необходимо слегка сбрызнуть водой.
Видео: Силиконовый бюстгальтер Freebra
На каждой из силиконовых чашечек с одной из сторон есть крючок, которым чашечки можно свести ближе друг к другу и зафиксировать в таком положении. Это позволяет приподнять бюст и сделать на нем акцент.
Наклейки для улучшения формы груди
Смысл наклеек в том, что основание наклейки крепится под соском, а верхняя ее часть приклеивается к коже над соском настолько высоко, насколько это возможно. Сделаны они из медицинского латекса, потому не вызывают аллергии и подходят для чувствительной кожи.
Латексные наклейки предназначены для много разового использования. Годны они обычно в течение трех месяцев.
Отличным решением латексные наклейки станут для тех, кто хочет получить отличную форму груди без использования бюстгалтеров, когда нужно надеть летнее платье, легкую майку, и нет желания портить внешний вид бретельками от лифчика.
Подойдут наклейки для тех, кто хочет хорошо выглядеть на пляже. Они не портятся и не отклеиваются под воздействием воды.
По размерам выпускаются разные. Их маркировка соответствует маркировке чашечек бюстгалтеров и обозначается буквами от А до D. Приклеивать их можно только на чистую кожу без следов крема, талька, пудры и других косметических средств. Цена таких наклеек порядка 15 рублей за пару.
Пластыри для безоперационной подтяжки груди
Внешне и по способу применения похожи на наклейки, с той лишь разницей, что пластыри пропитаны специальными экстрактами растений, которые улучшают состояние кожи груди и способствуют улучшению ее формы.
Использовать пластыри можно курсами по три месяца. Затем необходимо делать перерыв .
Видео: Наклейки для поднятия груди
Вакуум для увеличения груди является полностью безопасным и естественным, при соблюдении инструкции. Но все же, какие негативные последствия может иметь этот метод, узнайте .
Малотравматичные процедуры
Не все женщины готовы пойти на серьезную операцию по подтяжке груди, подвергнуть себя действию наркоза, долго и мучительно восстанавливаться после операции. Но при этом у многих есть желание сделать лифтинг груди.
Для такого контингент пациенток пластические хирурги разработали ряд нехирургических методов, которые направлены на исправление формы груди и придание ей дополнительного объема.
Нити
Для нехирургической используют и золотую проволоку (золотые нити), и нити из полимолочной кислоты, которые со временем рассасываются. Нерассасывающиеся обеспечивают эффект лифтинга груди за счет поддержки тканей на определенном уровне.
Рассасывающиеся нити действуют иначе. Вокруг таких нитей улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ под действием биологически активных компонентов, которые выделяются при рассасывании нити.
Чаще всего это молочная кислота при распаде нитей из полимолочной кислоты. В то же время вокруг нити как и вокруг любого другого инородного тела развивается соединительнотканная капсула из волокон коллагена и эластина.
Таким образом, рассасывающаяся нить оказывает механическое действие на ткани, пока находится в тканях, и биоревитализирующее, за счет улучшения обмена веществ и стимуляции образования коллагена и эластина.
Вводятся они в условиях операционной. Обезболивание проводится внутривенно. Иногда используют местную анестезию. Вводят при помощи иглы или специальной канюли под кожу по ранее намеченному контуру. Закрепляют при подтяжке груди на ключице.
Восстановительный период не требует соблюдения серьезных ограничений. Стоимость нехирургической подтяжки груди нитями порядка 95 тысяч рублей.
Гель Макролайн
Макролайн – это по сути своей все тот же филлер на основе гиалуроновой кислоты, но разработан он специально для увеличения и лифтинга груди. По сравнению с филлерами для лица плотность гиалуронового геля больше, и больше размер молекул гиалуроновой кислоты, потому рассасывается он намного медленнее.
В случае проведения нехирургической подтяжки, Макролайн оказывает двойное действие:
- улучшает форму груди за счет создания дополнительного объема;
- улучшает состояние кожи и повышает ее эластичность и упругость за счет повышения степени ее увлажнения и омоложения.
Вводится филлер в амбулаторных условиях. В большинстве случаев обезболивание может не применяться вообще, а иногда используют местное обезболивание.
Процедура имеет небольшое количество противопоказаний, легко переносится благодаря тому, что гиалуроновая кислота является естественным компонентом тканей человеческого тела.
Восстановительный период после процедуры короткий и проходит без серьезных ограничений. Стоимость составляет в зависимости от количества филлера и статуса клиники от 120 до 180 тысяч рублей.
Липомоделирование
Из всех перечисленных выше способов коррекции формы груди наверно самый серьезный.
Ввести жир в грудь не представляет особого труда. А вот для того, чтобы извлечь его из тех мест, где наблюдается его излишек, требуется проведение операции под общим наркозом и применение специального оборудования, которое позволит сохранить жировые клетки для пересадки жизнеспособными.
При помощи собственных жировых клеток можно придать объем опустившейся груди и вернуть ей былую форму, скорректировать контуры груди.
Единственный недостаток метода – это частичное рассасывание пересаженного в грудь жира. Обычно рассасывается от 40 до 60% всего пересаженного объема жировой ткани.
Чтобы узнать, сколько стоит процедура липомоделирования, вам нужно обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Стоимость процедуры рассчитывается в каждом конкретном случае. Но в среднем она составляет порядка 140 тысяч рублей .
Красивая женская грудь - предмет гордости ее обладательницы и объект вожделения представителей мужского пола. Именно поэтому все женщины мира стараются подчеркнуть эту часть тела в любом наряде. Но иногда форма груди у девушек меняется в силу возрастных изменений, беременности, резкого похудения. Кожа теряет свою эластичность и тонус, в результате чего бюст выглядит обвислым и непривлекательным. Конечно, это не может не расстраивать женщин, которые гордились своей пышной грудью. Поэтому для них весьма актуальным является вопрос: как изменить форму молочных желез и вернуть им привлекательный вид? Оказывается, исправить такую досадную неприятность можно, не прибегая к помощи пластических хирургов. Все, что от вас требуется, - прочесть нашу статью и ознакомиться с рекомендациями, которыми поделятся наши эксперты.
Физкультура для груди
Приподнять бюст и укрепить ослабленные мышцы молочных желез поможет выполнение специального комплекса упражнений, который можно найти в интернете, или же игра в теннис, плаванье, акваэробика, и даже простые отжимания от пола. Но вы должны помнить, что длительность тренировки составляет не менее 20 минут три раза в неделю.
Косметика для бюста
Сегодня на прилавках косметических магазинов можно найти огромное количество различных средств для подтяжки груди. Однако к их выбору необходимо подходить с осторожностью, поскольку многие препараты содержат гормон эстроген, переизбыток которого способствует развитию онкозаболеваний. Лучше остановить свой выбор на увлажняющем креме с добавлением эфирных масел или средстве для повышения упругости кожи с коэнзимом Q10.
Если вы больше доверяете домашней косметике, то улучшить форму груди поможет маска из творога. Для ее приготовления необходимо смешать горсть творога с одним яйцом и 1 ст. ложкой оливкового масла. Готовую смесь наносят толстым слоем на грудь, а через 20 минут смывают прохладной водой. Подобную процедуру необходимо проводить не менее одного раза в неделю.
Тонизирующие процедуры
Исправить форму груди в домашних условиях можно, протирая молочные железы кубиками льда. Эта процедура прекрасно тонизирует кожу груди и подтягивает бюст. После приема душа или ванны протрите грудь кубиками льда из минеральной воды, молока или отваров трав.
Контрастный душ также помогает повысить упругость и эластичность кожи. После водных процедур можно сделать массаж груди круговыми движениями. Такая процедура улучшит кровообращение и тонизирует кожные покровы.
Помогают восстановить форму бюста обертывания из лечебной грязи или косметической глины . Все эти средства можно купить в аптеке. Разведите смесь с водой, как указано на этикетке, нанесите маску на область груди, выдержите 25 минут и смойте теплой водой.
И напоследок еще несколько советов от наших экспертов:
- Улучшить форму груди можно более эффективно, используя комплексный подход, т.е. применяя различные способы: контрастный душ, обертывания, упражнения. При этом ожидать моментальных кардинальных изменений не стоит. Более-менее существенный результат вы сможете отметить только через 2-3 месяца при условии, что все процедуры вы будете выполнять регулярно.
- Чтобы ваша грудь выглядела привлекательно, питайтесь правильно и сбалансировано. Не стоит прибегать к экспресс-диетам, поскольку резкое похудение сказывается на состоянии бюста далеко не наилучшим способом.
- Носите правильно подобранный бюстгальтер и откажитесь от привычки загорать топлес.
- Следите за осанкой в течение дня, так как сутулость только усугубляет обвисание груди.
- Сдайте анализы на гормоны, поскольку достаточно часто изменения формы бюста связаны с гормональным дисбалансом.
Форма женской груди – понятие относительное. В разных странах идеал может быть разным. Итальянская школа живописи канонизировала тяжелую объемную грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. Вкусы мужчин по отношению к этой части женского тела также различны: кому-то по душе «playboy» стандарты, а кто-то в восторге от маленьких размеров. Главное – грудь должна быть упругой и красивой!
Форма и размер груди исключительно индивидуальны, зависят от наследственности, особенностей развития, возраста. Бесполезно искать в женской груди мыщцы или мускулы – это железа, плотно окруженная соединительными и жировыми тканями. Высота и упругость бюста всецело зависят от состояния кожи, поддерживающей желез, а также от тонуса мышц плечевого пояса. Кожа на груди в два раза тоньше кожи лица, поэтому обращаться с ней надо особенно деликатно. Со временем тонкая оболочка кожи неизбежно растягивается (вне зависимости оттого, вскармливали вы младенца или нет). Процесс неизбежный, но его можно максимально замедлить и отдалить с помощью правильного ухода. Самое лучшее средство для ежедневного ухода - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, тонизирует, делает кожу груди эластичной и упругой.. Начинайте с комнатной температуры, постепенно снижая "градус».
Еще эффективнее действует массаж с помощью специального щеточного душа или вручную. Массаж начинайте от нижней части груди, затем от соска вверх и дальше, к шее и подбородку. Вокруг грудных желез массажные движения делайте по часовой стрелке. Не забудьте промассировать внутреннюю поверхность предплечья и кожу по бокам от груди. Для обезвоженной и теряющей тонус кожи очень полезно обтирание льдом, прохладные компрессы из соленой воды, крепкого чая или настоя дубовой коры, мяты, ромашки и липового цвета, взятых в равных пропорциях (настаивать около 5 часов), полезны также сок и мякоть всевозможных фруктов и овощей. После водных процедур - увлажнение и питание кожи бюста кремом или маслом, а в завершение - тоник для упругости кожи. Движения, которыми наносятся кремы, должны быть легкими, направленными по кругу вверх, чтобы не растягивать кожу. Только не наносите никаких косметических составов на область соска и ареолу.
Фитнес для груди
Физические нагрузки на плечевой пояс не изменят формы бюста, но могут приподнять его за счет укрепления и увеличения мышц. Идеальным спортом для груди считается плавание – это с одной стороны деликатный водный массаж, с другой - нагрузка на соответствующие группы мышц. Существует также экспресс-гимнастика на каждый день (занимает всего 2-3 минуты):
1. Встаньте прямо, руки перед собой, соединив ладони. Сильно, чувствуя напряжение мышц, нажимайте левой рукой на правую и наоборот (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и выполните то же упражнение.
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, но с напряжением сводите локти перед собой и отводите назад (25 раз).
4. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь ладонями в стену и сильно надавите на нее (25 раз).
5. Стоя, разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками назад и вперед (по 20 раз в каждую сторону).
«Занимаясь фитнесом, обратите внимание на белье! Особенно, это касается обладательниц пышных форм. Молочные железы прикрепляются к мышцам груди и поддерживаются очень тонкими эластичными связками, - сообщает Галина Петровна Корженкова, к.м.н., врач-консультант всероссийской бесплатной горячей линии “Ради жизни”, действующей в рамках программы компании AVON “Вместе против рака груди” - От чрезмерной нагрузки во время спорта эти связки теряют упругость и грудь может опуститься. Чтобы ослабить нагрузку на связки и вообще предохранить грудь от сотрясений, обязательно запаситесь удобным бюстгальтером».
Закрепить эффект от упражнений можно съев 1-2 куриных яйца без желтка. Чистый белок куриного яица способствует росту окологрудных мышц и не содержит жира.
Грудная диета
Правильное питание вообще во многом помогает сохранить грудь красивой и здоровой. Включайте в ежедневный рацион вкусные и полезные продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С - морковь, абрикосы и прочие «рыжие» деликатесы, шпинат и цитрусовые – они очень полезны для кожи молочной железы. Капуста – тоже кладовая витаминов, но на размер груди, к сожалению, не влияет. Богатые балластными веществами и калием бананы и курага – всегда, пожалуйста. Старайтесь употреблять в пищу хлеб только из отрубей, а каши – из цельного зерна и на воде. Не забываем о необходимости сокращать потребление пищи жирной и соленой – соленая пища задерживает воду в организме, что вызывает растяжение соединительной ткани; а жирная – вообще не нуждается в комментариях. Неплохо приобрести в аптеке пивные дрожжи – в них много тиамина, который обеспечит коже груди желанную упругость. Важно также употреблять продукты, содержащие антиоксиданты – вещества, предотвращающие образование раковых клеток. Помимо фруктов и овощей, антиоксиданты содержатся в зеленом чае, красном вине, бразильских орешках. Красное вино, к примеру, содержит потенциальный антиоксидант resveratol, который в лабораторных экспериментах показал себя ингибитором (“тормозом”) роста раковых клеток груди. Но злоупотреблять алкоголем не стоит, как впрочем и курением – это не только повысит риск возникновения маммологических заболевай, но и плохо скажется на состоянии кожи.
Немаловажным фактором сохранения здоровья груди является сон. Женщины, которые не высыпаются, чаще страдают от хронической усталости и более подвержены опасным заболеваниям. Перед сном неплохо заняться сексом. Ученые установили, что секс полезен для здоровья груди даже независимо от наличия или отсутствия оргазма, так как благотворно влияет на гормональный фон женщины.
И помните: за красивую женскую грудь мужчины - обеими руками.
Более подробную информацию о диете и упражнениях для красивой и здоровой груди, а также методах диагностики состояния молочных желез вы можете узнать по телефонам бесплатной всероссийской горячей линии «Вместе ради жизни» 8-800-200-70-07 или, для жителей Москвы, 783-7007, а также на сайте
Давайте рассмотрим некоторые особенности грудных (пекторальных) мышц: есть мышцы, нижний обрез которых представляет собой прямую линию другие отличаются округленными внизу формами каждой в отдельности пекторальной мышцы. Но, к какой бы разновидности не принадлежали ваши мышцы, это положение изменить нельзя. Однако массу каждой отдельной секции грудных мышц изменить можно в большей или меньшей степени.
Верхняя область грудных мышц.
Верхняя часть грудных мышц лучше всего строится всевозможными формами жимов лежа на наклонной скамье. Устанавливайте спинку скамьи под углом от 35 до 50. Более крутой угол наклона будет прорабатывать самые верхние пучки грудных мышц. Чем ниже наклон скамьи, тем на более низкую зону грудных мышц перемещается воздействие данного упражнения.
Экспериментируйте с разнообразными упражнениями, включая жимы штанги на наклонной скамье, жимы гантелей на наклонной скамье, а также разведения рук лежа на наклонной скамье с гантелями или же на блочных устройствах.
Внутренние части пекторальных мышц.
Сегодня культуристы желают демонстрировать мощное развитие грудных мышц в области, прилегающей к стернуму (грудной кости. Кроме того, когда внутренние части грудных мышц максимально развиты, более отчетливо проявляется исчерченность мышц в целом, а вы знаете, какое впечатление это производит.
Внутренние части пекторальных мышц, как правило, очень трудно тренировать, но сегодня мы имеем доступ к специализированным тренажерам, которые включают аппарат для скрещивания рук, или так называемую кроссовер - машину, при использовании которой внутренние части грудных мышц прорабатываются за счет скрещивания рук перед торсом в завершающей стадии каждого повторения. Существует также тренажер "Пек - Дек", при тренировке на котором расположенные вертикально предплечья приводятся друг к другу в каждом повторении.
Наружные части пекторальных мышц.
Наружные части грудных мышц, как правило, чаше других предаются забвению во время тренировок, и большинство атлетов (и мужчин, и женщин) нуждаются в акцентированном развитии этой мышечной группы. Почему? Да просто потому, что, когда вы строите мощные наружные зоны грудных мышц, то добиваетесь большей конусообразности торса.
Вы создаете дополнительно визуальную иллюзию ширины в верхней части грудной клетки и в области плечевого пояса. Без наличия толстых пластов мышц в верхней наружной части груди вы приобретаете очертания грудной клетки, как будто расширяющейся книзу.
Лучшими упражнениями для наружных грудных мышц являются отжимания на параллельных брусьях (подбородок опущен на грудь, локти в стороны, ноги сдвинуты), жим штанги лежа широким хватом, а также разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Интересно отметить, что, наряду с мышцами тазового пояса (ягодичными и мышцами верхней части бедер) пекторальные мышцы являются одними из наиболее быстро реагирующих на тренировки и растущих мышц. По этой причине каждому следует осознать возможность возникновения проблемы - следов растяжек кожи. Только в том случае, если вы уязвимы к этим "внутренним надрывам кожи, то не комбинируйте большой объем тяжелых упражнений для мышц груди с питанием высококалорийными продуктами. Следы от растяжек кожи невозможно удалить. Они являются результатом того, что кожа не успевает растягиваться вслед за усиленным развитием объема мышц под нею. Правильное питание, особенно наличие нужного баланса минеральных веществ, может помочь улучшить эластичность кожи и ее здоровое состояние. Единственным решением проблемы уже появившихся следов растяжек является хирургическая операция, так что вашей лучшей защитой от этой не особенно приятной картины являются меры по предупреждению возникновения этих отметин.
Многие люди хотят знать, могут ли они увеличить вместимость их грудной клетки. Окружность грудной клетки, конечно, увеличивается по мере набора мышечной массы, но вы немного поможете делу, если будете практиковать выполнение пулловеров с выпрямленными руками (используя легкую штангу), или же пулловеров лежа поперек высокой скамьи с гантелью. Традиционно старая надежная школа физической культуры (именно так в свои ранние годы назывался бодибилдинг) утверждала, что объем грудной клетки может быть увеличен за счет чередования подходов так называемых "Дыхательных" приседаний, выполняемых в высоком числе повторений (20-30), и штангу, или же вы сами берете ее со стоек у изголовья тренировочной скамьи. Опустите гриф к области сосков на грудь и выжмите до выпрямления рук. При этом локти должны двигаться в стороны, как можно дальше от торса. Опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять грифу отскакивать от груди (не допускайте отбива), что может повредить очень чувствительные нервные окончания под грудной костью. Это упражнение можно также и с гантелями выполнять.
Сведение локтей вперед на пек - дек - тренажере.
Вам нужно будет воспользоваться специальным пек - дек - тренажером для выполнения этого упражнения. Крепко держитесь за рукояти тренажера, начиная движения с положения локтей, разведенных в стороны. Сконцентрируйте все внимание на сокращении грудных мышц и сведите локти вперед. Верните их в исходное положение и повторяйте. Это - изолированное упражнение для грудных мышц, и оно прорабатывает всю зону пекторальных мышц.
Разведения рук лежа.
Лягте на спину на горизонтальную скамью. Две гантели (или рукояти нижних тросов на кроссовер - тренажере) вы удерживаете в выпрямленных руках перед собой, над головой. Медленно разведите руки в стороны от тела как можно ниже (плечи должны быть перпендикулярными по отношению к торсу), сведите их вверх - вперед и повторяйте. В ходе всего упражнения руки в локтевых суставах должны быть слегка согнутыми, однако их положение не должно изменяться в ходе всего упражнения. Представьте себе, будто обе руки заключены в гипсовую повязку. По мере роста вашего опыта и силы в этом упражнении могут быть использованы очень приличные веса. Упражнение можно также и на наклонной скамье выполнять.
Отжимания из брусьях в широком упоре.
Вине жиронда говорил, что самые массивные грудные мышцы, которые он когда-либо видел в своей жизни, принадлежали одному атлету - силовику прошлых лет по имени Билл трамбо. "Он Никогда не Выполнял Никаких Жимов Лежа, - Говорил Вине, - а Только Отжимания на Брусьях".
Рекомендации жиронды по стилю выполнения отжиманий на параллельных брусьях уникальны и явно действенны в том смысле, что они развивают грудные мышцы в наружных долях (внешний обрез), и это дает общее впечатление ширины грудной клетки, подчеркивая общую конусообразность торса.
Кисти ваших рук должны располагаться на брусьях так, чтобы между ними было расстояние не менее 75-80 см если вы - человек высокого роста, надо увеличить это расстояние до 85 см. В фазе опускания вниз при отжиманиях важно сдвинуть ступни вперед, положить подбородок на грудь, а локти разводить в стороны от торса. Это движение очень отличается от традиционного стиля трицепсовых отжиманий, которые, хотя и выполняются на параллельных брусьях, требуют прижатых к торсу локтей, отведенных назад ступней, а так же приподнятой вверх головы.
Растягивайте грудные мышцы как можно сильнее в нижней точке движения, а затем поднимайтесь. Всего после нескольких повторений этого упражнения вы ощутите силу его воздействия на грудные мышцы.
Жим штанги на наклонной скамье.
Держите две гантели или штангу на выпрямленных вверх руках над головой, лежа на наклонной скамье. Обычно спинка скамьи располагается под углом 45.
Однако в действие вступает более значительная масса грудных мышц, когда скамья расположена под более острым углом, скажем, около 35\xB0. По моему мнению, такой угол идеален. Сохраняя руки в положении, когда локти направлены в стороны и назад, а ладони обращены вперед, опустите отягощения вниз, выжмите снова и повторяйте. Вы можете проделывать это упражнение также со штангой на тренажере Смита.
Пулловер с гантелью.
Некоторые могут со мной поспорить - мол, это упражнение главным образом предназначено для проработки широчайших, а не грудных мышц. Да, оно прорабатывает отчасти область широчайших мышц, но это упражнение ценят более часто за его вклад в расширение грудной клетки и проработку верхних долей грудных мышц. Начните с того, что лягте поперек тренировочной скамьи, опираясь на нее только верхом спины в области Лопаток.
Держите гантель обеими руками над головой так, чтобы она надежно и удобно располагалась в вертикальном положении (ладони обеих рук должны располагаться на внутренней поверхности дисков на верхнем конце гантели. Медленно опустите гантель за голову, сохраняя руки в слегка согнутом в локтях положении. Позвольте вашей грудной клетке полностью растянуться, а затем снова верните гантель в исходное положение с руками, выпрямленными над головой. Гантель можно заменить легкой штангой, если вам нравится такая вариация. Ширина хвата штанги при этом должна быть равной ширине плеч.
Скрещивания рук на блоках (на кроссовер - машине}.
Большинство атлетических залов располагает аппаратом, который называют кроссовер - машиной, хотя наличие такого тренажера в домашнем зале может быть сочтено роскошью. Правильно применяемые скрещивания рук на блоках могут позволить вам тщательно проработать центральные области грудных мышц, которые очень трудно "Достать" упражнениями на любом другом тренажерном оборудовании, за исключением, пожалуй, тренажера "пек - дек".
Удерживайте рукояти блочного устройства в первоначальной позиции некого "Креста", а затем, слегка наклонясь вперед, приведите кисти рук в положение перед телом, почти сомкнув их. Ваши руки в локтях должны быть зафиксированы в чуточку согнутом положении (снова представьте себе, что они находятся как бы в гипсовой повязке. Экспериментируйте с разными положениями торса и рук, чтобы направлять максимальное усилие в ту область грудных мышц, которую вы желаете предельно нагрузить. Роберт кенеди, отрывки из книги "Крутой Культуризм".
Многие женщины приходят в спортивные клубы только для того, чтобы подкорректировать фигуру. Если сбросить лишний жир может помочь официальная диета Малышевой , то изменить фигуру удастся только, занимаясь спортом: подтянуть ягодицы, сделать живот более упругим, а ноги – стройным, усовершенствовать форму груди хотят многие женщины. Именно о последнем желании и поговорим. Можно ли повлиять на форму, упругость и размер груди с помощью физических упражнений?
Для начала разберемся с физиологическими особенностями этой части тела. Молочные железы располагаются поверх грудных мышц и состоят из кожи и, конечно же, железистой ткани. Вокруг груди и непосредственно между ее долями находится жир. Количество железистой ткани и жира отличается в каждом отдельном случае и варьируется в очень больших пределах. Вот почему, у одних женщин размер груди зависит от веса тела, а у других нет. Если дама, применяя похудение по Борменталю , сразу замечает, как грудь уменьшается, то это значит, что жира было больше чем железистой ткани.
Итак, внешний вид женской груди будет зависеть, в первую очередь, от физиологических особенностей и генетической предрасположенности, затем от объема и формы, от количества жира в организме и, конечно же, от осанки. В грудном отделе существует только две основные ткани, на которые можно бы было повлиять, поэтому изменить, увеличить или уменьшить, форму груди можно только такими, известными на сегодняшний день, способами:
- - Первый способ предполагает воздействие на жировую ткань. Хотите уменьшить размер? Диета Миркина поможет похудеть. Мечтаете, чтобы грудь стала больше? Поправляйтесь, но учтите, что жировые отложения обязательно появятся и в других местах, ведь нет такой диеты, которая бы «отправляла все калории в грудь».
- - Второй способ – это применение гормональных средств. Рост молочных желез зависит от количества гормонов, ведь всем известно, что их размер может меняться в разные периоды менструального цикла и после наступления менопаузы. Тем не менее, нельзя забывать, что гормональные препараты небезопасны и, используя их, можно на всю оставшуюся жизнь «прописаться в больнице» и «работать на таблетки».
- - Третий способ – самый радикальный. Он не воздействует ни на одну ткань, но позволяет увеличить грудь до любого размера и подкорректировать форму. Это пластическая хирургия.
А как же физические упражнения, спросите вы. Дело в том, что нельзя забывать, что в женской груди совершенно нет мышц, которые можно было бы тренировать и развивать, поэтому увеличить ее при помощи физических нагрузок невозможно, так же как нельзя подтянуть обвисшую грудь и изменить ее форму. Зачем же тогда записываться в клуб «Зебра Фитнес » и истязать себя упражнениями? Есть один весомый аргумент – визуальный и эстетический эффекты. Физические тренировки, и йога для беременных в частности, помогают укрепить грудные мышцы, повысить их упругость и ускорить местное кровообращение. Это создаст надежную «опору» для молочных желез и предотвратит появление дряблости и обвислости в будущем.