☰

Как похудеть подростку 13 лет девочке упражнения. На что стоит обратить особое внимание

Подростки нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие из них не следят за своим питанием и малоактивны, что как раз и провоцирует образование лишнего веса. Однако не все потеряно, поскольку похудеть ребенку в 13 лет без вреда для здоровья вполне реально.

Как похудеть ребенку в 13 лет?

В первую очередь, проблема лишнего веса должна беспокоить родителей. Ведь 13 лет - переходный возраст, в это время организм перестраивается. Из-за лишнего веса могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Первым делом необходимо обратиться к эндокринологу, поскольку есть вероятность, что ребенок набирает вес по причине гормонального сбоя. Если специалист обнаружит нарушение в эндокринной системе, то лишний вес уйдет после соответствующего лечения. Также эндокринолог пропишет специальную диету, которая поможет быстрее похудеть и при этом не нанесет вред здоровью.

Если ребенку был поставлен диагноз «развитие ожирения», систему питания должен разработать только врач, своими силами с данной проблемой не справиться. Родители, в свою очередь, должны проконтролировать подростка. Необходимо, чтобы он полностью следовал врачебным рекомендациям. Только в этом случае можно надеяться на благополучный исход.

Коррекция рациона

Как похудеть девочке или мальчику 13 лет? Первое, что необходимо сделать, - это выработать диету и начать ее соблюдать. Нужна особая система питания, которую должен разработать врач исходя из особенностей организма. Если эндокринолог не нашел отклонений, то следует скорректировать питание подростка - тогда вес будет уходить постепенно, без вреда для подрастающего организма.

Следует проанализировать рацион ребенка. Нередко подростки питаются фаст-фудом, запивая его газировкой. А ведь в данных продуктах нет витаминов, более того, они очень калорийны. Это необходимо объяснить ребенку. Конечно, он может возразить, что гамбургер с Кока-Колой очень вкусные, а овощи есть невозможно, но всегда можно найти компромисс и договориться.

Итак, составляя "здоровое" меню для ребенка 13 лет, которому надо похудеть, необходимо включить в него следующие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • каши;
  • орехи;
  • вареное мясо;
  • зерновые.

Чтобы не лишать ребенка сладкого, введите в ежедневный рацион немного орехов, сухофруктов. Конечно, в первое время такой режим питания будет непривычен, подросток станет отказываться от подобных блюд, но важно проявить характер и заставить его есть полезную пищу.

Полезные пищевые привычки

Чтобы ребенку похудеть в 13 лет, нужно привить ему полезные пищевые привычки. Следует напоминать ему о пользе воды. Ведь она вымывает из организма шлаки, которые способствуют набору веса. Следите за тем, чтобы ребенок выпивал в день примерно 1,25 литра воды. Чай, газировка, соки не считаются, так как организм принимает их за еду.

Научите ребенка принимать пищу не спеша. Пусть он пережевывает каждый кусочек несколько раз. В итоге подросток будет насыщаться меньшим количеством пищи. Заставляйте ребенка завтракать. Первый прием пищи должен быть плотным, так как все калории будут израсходованы еще до обеда. Не давайте ребенку есть после 7 часов вечера, поскольку все съеденное превратится в жир.

Физическая активность

Нередко лишний вес у детей 13 лет появляется из-за гиподинамии. В этом случае родители должны следить за тем, чтобы подросток больше двигался. Идеальным вариантом будет записать свое чадо в какой-нибудь спортивный кружок, но подойдет и спортзал. Также можно вместе с ребенком бегать по утрам или заниматься гимнастикой. Физическим упражнениям необходимо уделять по часу в день. Если ребенку нравится танцевать, то лучше записать его на танцы. Наверняка, при школе есть спортивные секции - можно записаться в одну из них. Можно также обратиться в Дворец творчества и найти там ребенку занятие по душе.

Похудеть мальчикам и девочкам 13 лет часто мешает компьютер, родители должны четко прописать режим дня. Конечно, на компьютерные игры можно выделить время, но не более 2 часов в день. Заполнить свободное время можно играми на свежем воздухе. Так, поиграйте с ребенком в бадминтон, футбол, волейбол. Так ребенок будет больше двигаться, а не сидеть на стуле.

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес - это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость - 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Мотивация

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

  • предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
  • пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
  • разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
  • научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное - сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс - не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения - сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно - в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке - заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой - искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

  • ягодные желе или муссы - прекрасная альтернатива мороженому;
  • молочные коктейли - намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
  • мясо или рыба на гриле - содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
  • цельнозерновые батончики - вкуснее и полезнее, чем печенье;
  • черный хлеб с зернами и семечками - оригинальнее и полезнее белого;
  • домашний лимонад или квас - отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
  • фруктовый салат - прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты - в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом - альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

В юном, подростковом возрасте несмотря на то что дети очень быстро растут, и кажется что проблем с лишним весом у них не должно быть, бывает так что у некоторых детей все-таки появляется лишний вес, который доставляет им дискомфорт. В большинстве случаев именно девочки стремятся стать стройнее чем мальчики, потому что они являются образцом красоты и изящности. Кроме этого стройность и красивая фигура украшает любую девочку. Как похудеть подростку 13 лет девочке?

Подростковый возраст характеризуется значительными физиологическими изменениями в организме ребенка, поэтому появление лишнего веса не должно пугать родителей и все не так сложно как кажется на самом деле. Читайте также — . Возможно благодаря этим способам и советам ребенок не только избавится лишнего веса, но и его жизнь станет намного разнообразной и интересней!

Меняем режим дня

Для того чтобы измениться, нужно прежде всего изменить свои привычки и режим дня. Чтобы похудеть и при этом не навредить себе, нужно следить за своей фигурой и весом каждый день, взвешиваясь на весах и делая по утрам зарядку хотя бы 15 минут. Таким образом девочкам нужно начать с самого элементарного. Если делать это таким образом, ребенок покажет что для него это действительно важно и в конечном итоге получит ожидаемый результат. Многие не верят в действенность зарядки и ее влияние на наличие или отсутствие проблем с лишним весом. Как похудеть девочке в 13 лет? Делая упражнения, тело напрягается и таким образом жир немного будет исчезать. Зарядка по утрам должна включать в себя: упражнения и отжимания несколько раз, разгибание тела в разные стороны, обязательно должна быть подвижность рук и ног с наклонами в разные стороны.

Лишний вес можно сбросить также если девочка после занятий в школе, или в любое свободное время будет ходить на всякие кружки. Желательно чтобы их было несколько, потому что тогда подростку не будет скучно и намного полезней чтобы похудеть. Можно пойти на танцевальный кружок и пускай ребенок выберет сам какие танцы ему больше нравятся или если не хочет туда идти то предложите просто попробовать и потом решить понравиться или нет. Также есть спортивные кружки: теннис и тому подобное будут полезны для ребенка и послужат различением после, например, долгого времени учебы. Спорт всегда способствовал тому чтобы укрепить здоровье и самочувствие человека, а для ребенка в его физическом развитии это будет только преимуществом.

Для творческих девочек подойдет кружок актерского мастерства. Многие дети мечтают выйти на сцену что-то сказать от себя, или им просто нравится как кто-то выступает. Таким образом можно вовлечь ребенка к занятию чем-то, но и при этом девочка похудеет, потому что будет постоянно в движении и возможно заодно раскроются творческие таланты. Смотрите теще — . Можно также часто с ней ходить куда-нибудь или не отказывать постоянно сходить на выходных с друзьями погулять. Самое главное при этом мотивировать девочку начать более активный образ жизни, но при этом все взвесить и сбалансировать чтобы все было в меру: учеба, домашние обязанности, развлечения и конечно же чтобы в первую очередь ей нравилось такая активная жизненная позиция со своей стороны.

На что стоит обратить особое внимание

  1. Ожирение никогда не возникает просто так, и всему есть свое объяснение. Главной причиной ожирения является питание, поскольку жир вырабатывается организмом после преступаемых в него продуктов питания. Каждый продукт имеет калорию и соответственное их количество. Перед употреблением и покупкой продуктов нужно обращать внимание на количество в нем калорий. От количества их употребления зависит не только вес девочки, но и ее внешность что в совокупности отображает ее внешний вид. Перед тем как менять свой рацион питания, будет очень полезно посещение диетолога — очередной хороший способ как можно похудеть за меньший промежуток времени. Родитель может быть инициатором того, чтобы пойти с ребенком к диетологу с целью его подержать при решении похудеть. Диетолог всегда максимально способствует тому, чтобы подобрать правильный рацион питания при диете, возможное и допустимое количество физических нагрузок на основании обследования организма. Благодаря этому диетологу сможет дать правильную рекомендацию чтобы в дальнейшем диета правильно соблюдалась подростком, а также чтобы не навредить себе возникновением и организм получал все необходимые вещества. Как похудеть девочке в 13 лет?
  2. Диета девочки должна предусматривать употребление: фруктов, овощей, частых бульонов на завтрак, салатов, гречки и любых других продуктов без масла, картошки, но без дополнительных добавок чего-то жирного, сладкого и мучного. Это значит, что раз или два раза в месяц к сожалению перекусить чем-то вкусненьким нельзя, потому что побороть ожирение ребенка можно только здоровым питанием каждый день и если есть по три или четыре раза. Соблюдение таких правил относится ко всем, независимо от детальных рекомендаций диетолога.
  3. Рацион питания должен быть сбалансированным — еда сочетаться друг с другом и углеводы не совмещались с белками, чтобы каждый день было разное меню приготовленного блюда, а еда была не только полезной, но и разнообразной для девочки. Во время еды не отвлекайте ребенка и следите за размерами порций, когда что-то кладете на тарелку. Еще можно завести привычку каждый день есть какой-то фрукт. Таким образом организм будет получать полезные вещества и хорошо работать от чего зависит здоровье ребенка. Это очень важно!
  4. Подросток должен спать минимум по восемь часов в день и пить часто воду, которая очищает организм.

Что нужно поменять в себе чтобы стать стройнее

  • Медлительность — это глобальная проблема для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм, ведь очень трудно изменить то к чему уж очень мы все привыкли. Чем больше мы двигаемся, тем больше это идет нам на пользу и сжигает жир накопленный ранее. Поэтому нужно всегда стремиться к активности.
  • Негативной чертой является слабая воля и нежелание что-то делать себе на пользу потому что это тяжело. Такой ход мыслей не является правильным, и необходимо научить ребенка сильно чего-то хотеть и это получать конечно же в хороших намерениях.
  • Нужно научить ребенка жить по режиму дня, строго его придерживаясь, включая питание и всю работу над собой.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

    Megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

    Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

    Megan92 () 13 дней назад

    Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

    Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

    Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

    Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

    Dima () Неделю назад

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Без сомнения, узнать о том, как похудеть девочке-подростку 13 лет, можно у врача-диетолога. К большому сожалению, сегодня многие подростки страдают от избыточного веса. Малоподвижный образ жизни и безмерная любовь к фаст-фуду увеличивает число деток, которые имеют лишний вес.

Практически всегда подростку 13 лет тяжело понять, что слишком явная полнота грозит развитием довольно-таки серьезных последствий для здоровья. Кроме этого, нужно помнить, что в 13 лет девочке бывает очень не просто справиться со своим состоянием, так как подростковый возраст это время прихода месячных. И это очень важно в жизни будущей женщины. Поэтому если девочке нужно похудеть в 13 лет, задача родителей — всеми силами помочь ее решить. А сделать это необходимо ненавязчиво. Нужно обязательно выделить время и пересмотреть самые популярные и действенные диеты для подростков, чтобы выбрать самую подходящую.

Следует отметить, что составить диету подростку 13 лет — это довольно непростая задача. Нельзя из ежедневного рациона исключить определенные продукты, которые, к большому сожалению, вызывают отложения жира. Ведь растущему организму подростков 13 лет нужно достаточное количество микроэлементов и витаминов, которые кроме жира есть во всех группах продуктов.

Диетическое питание для 13 летней девочки включает в себя овощи, мясо, хлебобулочные изделия, рыбу, фрукты и нежирное молоко. По большей степени главный принцип питания заключается в распределении правильно приготовленной пищи для ее усвоения на отдельные приемы.

Обязательно диеты для подростков включают в себя 4 приема пищи. Эффективное питание для устранения лишнего веса предполагает наличие в меню легких овощных супов. Из самых полезных круп рекомендуют употреблять овсянку и гречку. Здоровый ребенок, избавляясь от лишнего веса, может употреблять морепродукты, которые наполнены минералами, домашние молочные продукты и яйца.

Когда исполнилось 13 лет девочке, то ей лучше на определенное время отказаться от употребления жареных блюд. В том случае, если ваш ребенок ведет достаточно активный образ жизни, нужно стараться, чтобы растущий организм постоянно пополнялся необходимыми витаминами.

Правильно подобранная диета должна содержать как можно меньше блюд, которые наполнены солью. Лучше всего есть большее количество овощей, фруктов и ягод. Если нужно похудеть в 13 лет, то в день медики рекомендуют выпивать примерно 2 литра жидкости.

А вот отказаться нужно от употребления варенья, тортов, сахара, сдобы и сгущенного молока. В небольшом количестве можно для приготовления использовать растительное масло. Но лучше заменить его на оливковое.

Самое лучшее диетическое меню


Конечно же, о том, как похудеть в 13, подростку может рассказать опытный врач. Есть несколько вполне доступных вариантов полезного и правильного питания, которые можно использовать. К примеру, один раз в неделю на завтрак готовят 100 грамм вареной курицы, 100 грамм гречневой каши и самый обычный чай. Второй завтрак должен состоять всего лишь из стакана молока. В обед и девочке, и мальчику 13 лет родители могут предложить суп, вареное яйцо и тост. Полезным будет полдник, состоящий из йогурта и зеленого яблока. На ужин приготовьте в домашних условиях картофель, который лучше всего запечь с зеленью и помидором.

А можно утром предложить дочке немного овсянки, сваренной на молоке, и стакан ароматного чая. На обед готовим в домашних условиях 150 грамм вареной курицы и овощной суп. Ужин вкусный и полезный — это стакан молока и овощи.

На следующий день полезная диета утром может содержать 150 грамм макарон и салат из свежих помидор. В обед лучше можно отварить небольшой кусочек мяса, сделать 150 грамм винегрета и выпить томатный сок. Ужин может состоять из свежего огурца и запеченной рыбы. Для того чтобы диета была эффективной, нужно стараться сочетать ее с посильными физическими упражнениями, так как это поможет ускорить процесс сжигания жира.

Самые вкусные диетически блюда для подростков

О том, как похудеть в 13 лет, девочке и мальчику могут рассказать родители. Они же должны предложить детям полезные и одновременно вкусные блюда.

К примеру, несколько раз неделю можно готовить запеченные овощи, которые представляют собой очень легкое вегетарианское блюдо. В него обычно входит достаточно жирный соус, но его вполне успешно заменяют йогуртом. К 13 годам подросткам должны нравиться такие блюда, так как они достаточно оригинальные.

Нужно взять одинаковое количество картофеля, сладкого перца, капусты, брокколи, моркови. Все вышеперечисленные ингредиенты очищают, нарезают, складывают в жаропрочную посуду. Все это заливают йогуртом, который был предварительно перемешан с черным перцем и солью. Сверху нужно накрыть овощи натертым сыром. Блюдо отправляют в духовку на 40 минут.

Эффективные диеты для подростков могут содержать такое блюдо, как, например, салат с крабовыми палочками. В данном блюде очень гармоничное сочетание полезных продуктов, а также есть простая заправка. Поэтому если вас интересует, как похудеть мальчику, то ответ очень прост. Нужно готовить этот вкусный и питательный салат. Возьмите половинку авокадо, которую следует измельчить и сбрызнуть лимонным соком, а затем добавить немного чеснока. Нарезать помидор и измельчить 3 крабовые палочки. Все ингредиенты перемешиваем и заправляем оливковым маслом, перцем и сухими травами.

Родители обязательно должны думать, как похудеть девочке подростку, так как это для ребенка очень важно. Нужно тщательно подбирать блюда в диетическом рационе питания, которые не только будут полезными. Они должны понравиться ребенку, возраст которого 13 лет. Это могут быть котлеты из мяса индейки. Фарш для данного блюда готовится очень быстро. Котлеты обязательно впечатлят девочек и понравятся мальчикам. Подавать столь нежные котлетки необходимо со свежими овощами. Но лучше всего, чтобы полезная для ребенка диета содержала рис, пюре и гречку, которые гармонично сочетаются с такими котлетами.

Примерно 350 грамм мяса индейки измельчают с помощью мясорубки. В эту массу добавляют измельченный лук, 3 зубчика чеснока, перец, ломтик хлеба, вымоченный в молоке, соль. Из фарша формируем котлеты и готовим их в пароварке. Любая диета может содержать такое блюдо, так как оно полезное и питательное.

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма - еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.

Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

  • Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
  • Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует;
  • Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день);
  • Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день;
  • Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри;
  • Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка;
  • Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре;
  • Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами. Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605186 65 Подробнее